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冬季气温下降，食欲却理所当然的悄悄上涨，在这个最适合身体进补的季节，介绍以下10点饮食小技巧，让你在这段时间可以安心进补，又不会让你发胖！

【5大饮食DO’S这样做】

1.进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量，应维持于1200至1800大卡的区间范围，这是维持正常生命活动所需最少能量。由于每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

2.饭前先进食这些

◆喝汤： 除了能具有暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

◆吃一种水果： 餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂，还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果，要注意选择水果的种类，下列提供几项不易空腹食用的水果。

◆柿子：空腹时胃里含有大量的胃酸，会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应，产生难以溶解的结块，这些结块不能随粪便排出，累积过大时会引发胃结石。

◆香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡，对血管产生抑制作用。

◆橘子：橘子中的大量糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。