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控制糖分計畫2090的3大黃金法則其一：徹底調整糖分攝取。

★第四阶段控制糖分计划2090

这个食疗法的意思是“无糖no suger”，也就是说以去除糖分为基础，如果把每天糖分的摄取量限定在20克，就可以活到90岁。“控制糖分计划2090”核心不是“限制卡路里”，而是把“空热量”降低到最小化的同时，以最大化的程度摄取营养素。比起食量，更重要的是吃下食物的质量。这是因为吃下比较优质的食材，体重不会增加也不会发生变化。该吃什麽、该吃多少，身体会告诉你正确答案。

控制糖分计划2090的3大黄金法则：

1.不良碳水化合物=彻底调整糖分摄取。

2.空卡路里食品=不吃垃圾食品。(空卡路里食品指的是空有热量，但是没有营养素的“垃圾食品”)。

3.All or Nothing=若不能认真执行，还不如选择放弃。

控制糖分计划2090的食材5大禁忌：

1.糖 No suger─可食用的甜味剂仅有甜菊糖，其次有罗汉果代糖、木糖醇、麦芽糖醇，糖分和卡路里几乎为零或很低。但是，不代表不能吃美味的甜点，利用以上可以食用的糖，仍然可以制作出美味的甜点。

2.谷物 No grain─去除可能导致过敏原因的谷物、牛奶、大豆等食材，也是可以做出完美“无麸质”、“无豆奶”料理，甚至可以做出“无乳制品”。

3.盐 No salt─重点不是“低”盐饮食，而是“无”盐饮食。在此计划中的自主料理不会出现一般料理中使用的盐，但仅限于一般烘焙饼乾或面包时，会使用极少的量。

4.淀粉 No starch─减少淀粉的食用。

5.魔鬼食物 No devils food─魔鬼食物是指会有过敏反应的食物。每个人都有不适合自己的食物，包括：蛋糕、面包、饼乾、糖果等，不适合是指自己身体没有办法正常分解或消化该种食物的能力。