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【杜康减肥法三阶段】

★杜康减肥法第一阶段：共减2.5公斤

“杜康减肥法”第一阶段进攻期，即是生酮减肥法中的一种。仅喝水和吃动物性蛋白质，进行2至5天，便在5天内平均减掉2~3公斤。

食材表如下：

（圖表提供／橙實文化）

（圖表提供／橙實文化）

★杜康减肥法第二阶段：共减7.5公斤

进入杜康减肥法第二阶段是蛋白质与蛋白质+蔬菜的周期重复，也就是在食谱中加入蔬菜，让食物的选择范围扩大。

食材表如下：

（圖表提供／橙實文化）

★杜康减肥法第三阶段：共减3公斤

进入杜康减肥法第三阶段被视为是减少饮食量，慢慢回到适应日常饮食的重要阶段。此阶段扩大摄取食物的范围，一点一点的少量增加碳水化合物，让身体在没有负担的情况下适应。经历了第一第二阶段，疲劳与失眠，以及容易饥饿都会完全消失，在第三阶段感受到的是情绪起伏也消失了。因为在控制摄取碳水化合物本身就具有调节忧郁症和情绪起伏的效果。

食材表如下：

（圖表提供／橙實文化）

（圖表提供／橙實文化）