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想知道自己有無內臟脂肪過高的問題，除了透過腰圍測量自我檢測外，體脂肪測試也是一大指標。

根据台湾“国健署”订定的台湾人体脂肪率标准，30岁以下男性体脂肪≧20％、女性≧25％，即为肥胖。而30岁以上男性体脂肪≧25％、女性≧30％，也是肥胖一族，而这类体脂肪超目标族群，内脏脂肪累积的相对风险也较常人高出许多。不过，其也强调，上述方式只是居家生活简易的自我评估方法，想要更精准的了解内脏脂肪的聚集位置与累积状况，还是必须透过定期做超音波等健检项目来确认。

甩脂肪这样做！营养师心法报你知

至于，若真有内脏脂肪超目标疑虑，民众又该怎么做，才能有效消除，避免其不断累积呢？对此，梁家玮营养师指出，想要降低内脏脂肪，最重要的还是控制每日的热量摄取，将其维持在合理范围内（依据轻度、中度、重度工作，以及体重的部分会有些许差异）是首要关键。

而饮食的调整上，则建议谨记高膳食纤维、多蔬果的饮食原则，尽可能避免高油脂饮食的摄取，例如，炸鸡、薯条等；以及选用好的优质脂肪作为脂肪摄取来源，譬如，单元不饱和脂肪酸或者是多元不饱和脂肪酸的。再者，除了油脂，含糖量高的食品，像是，高淀粉比例的餐食与含糖类饮料，也要小心与注意。

另外，饮酒更要适量！尤其是炎炎夏日，容易饮用过量的啤酒，但值得注意的是，一瓶罐装啤酒就能提供高达120大卡的热量。若民众无所节制，恐在不知不觉中摄取过多的热量。

消耗脂肪要多动　尿酸偏高者减负担，要选水中运动

除了从控制饮食内容、热量摄取下功夫外，梁家玮营养师也强调，把握时间多运动更是有助于消耗脂肪的不二法门，譬如，适量的跑步、骑脚踏车等有氧运动，就是促进身体的代谢与循环，消耗热量的好方法。不过，其也提醒，有内脏脂肪累积的人在运动前，也要同时注意自己是否有尿酸值偏高的问题，再进行合适的运动强度（水中踏步）较有保障。