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“少吃多动”可谓成功减肥的4字箴言！不过，少少的4个字，真正执行起来却藏有大学问。在《华人健康网》呼叫医生5914服务中，就有网友提问：“想提升减肥效率，先做有氧运动，还是先锻炼肌力？”、“两者间的营养补充又相同吗？”究竟该怎么做，才能充分发挥运动效益？就请专业营养师来为大家解答！

想成功减肥，运动要先肌力还有氧？营养师这样建议

梁家玮营养师表示，在讨论想成功减肥究竟要先做有氧，还是肌力之前，要提醒的是，没有运动习惯的朋友，在着手运动训练时，一定要谨记循序渐进的原则、逐步提升强度及种类为佳。且若情况许可，最好能寻求专业教练协助，在其监督下进行，更有助于避免过度运动与姿势不正确潜藏的运动伤害；并订定务实的运动目标，才能让运动在日常生活中更持之以恒。

至于，先进行有氧运动，先锻炼肌力哪个好？梁家玮营养师指出，一般来说，人体在运动过程中主要能量的消耗顺序为：“肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣 →血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）”。因此，有研究者提倡先进行肌力运动，将肝醣消耗完，再进行有氧运动，以缩短进入消耗脂肪的时间。不过，梁家玮营养师提醒，有减肥需求者在运动型态类别的比例调配上，仍建议寻求专业教练评估，依照个人运动习惯与目标来做调整为佳。

补对营养减肥更有效！充足热量＋蛋白质补给是关键

至于，有氧运动和肌力运动，两者间的营养补充是否相同？梁家玮营养师指出，虽然，因属于强度较高的肌力运动，持久性不如有氧运动持久，所以有运动专家提倡，运动过程可先进行“肌力运动”消耗醣类，再进行“有氧运动”。

不过，以营养师角度来看，仍希望民众在营养补给上，应整体消耗的热量来看整体能量平衡，依据理想之减重公斤数来订定热量规划与饮食菜单。具体来说，有减肥需求者，在有充分运动下，每公斤体重应摄取35～40大卡热量，以维持生理机能症状运作。且民众若将运动目标设定为“增肌”，除了肌力运动外，蛋白质摄取量也应提高至1.5公克～2.0公克／公斤体重，以提供肌肉形成所需的原料。