華人健康網

韓國知名健美模特兒特別公開自己的獨門「飲食公式」，關鍵就在於謹記「1碳水化合物＋1蛋白質」的原則。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

这个公式的秘诀就在于，每餐“1碳水化合物＋1蛋白质”，也就是说每餐挑一样自己喜欢的“碳水化合物食物”和“蛋白质食物”相互搭配，并将份量减至平时的1/2，同时搭配适量新鲜蔬果即可。不过，要提醒的是，这样的饮食方式不代表民众可以每餐都吃快餐或高油、刺激性的食物，而是无须勉强自己吃不喜欢的食材或单一食物。具体搭配组合如下：

【早餐】：杂粮饭1／2碗、烤三文鱼半片、配菜适量。

【午餐】：糙米饭1／2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

【晚餐】：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄适量（多吃也无妨）。

还是不满足？正餐3餐＋点心2餐这样吃，降低空腹感

虽然上述方法有助养成不易发胖的体质，不过，这样的方式对于平时食量较大者，一下子减少食量，可能很容易会感到饥饿难耐。建议有这类困扰的朋友，不妨可尝试看看“分餐进食”、搭配适量的健康点心，改为“正餐3餐＋点心2餐”的方式，就是有效降低空腹感的好选择：

【早餐】：杂粮饭1／2碗、烤三文鱼半片、配菜适量。

【早点】：面包1块、坚果1把。

【午餐】：糙米饭1／2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

【午点】：地瓜1条、无糖豆浆1杯。

【晚餐】：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄适量（多吃也无妨）。

【贴心小叮咛】：

除了从饮食下手外，想要让减肥效果更显著、成功燃脂，多起身活动、养成规律的运动习惯，同时，尽可能避免熬夜、维持良好的睡眠质量，以利内分泌系统正常运作；都有助于打造易瘦体质，避免肥胖问题找上门。