不吃早餐減肥？不減反增糖尿病、高血壓風險！ | 蔡怡瑄 | 減重營養 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 糖尿病 , 高血壓 , 早餐 , 蛋白質 , 蔡怡瑄）

蔡怡瑄营养师提供你几个小诀窍，简单增加早餐中优良蛋白质：

1.早餐多吃一颗鸡蛋

2.把白土司换成燕麦片鲜奶

3.将早餐店用奶精冲调的奶茶改点豆浆或鲜奶茶（记得点无糖或微糖的喔！）

4.希腊酸奶（或其他低糖酸奶）搭配水果丁和坚果

5.素食者可以多选用豆制品，如豆腐、豆花、咸豆浆都是不错的蛋白质来源

早餐除了要选对蛋白质外，也别忘了，同时搭配蔬果和非精致主食（如燕麦片、全麦馒头、烤地瓜）增加一日膳食纤维摄取，不仅增加饱足感，还能促进肠胃蠕动、帮助排便喔！

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