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(情境圖片／華人健康網提供)

四、肌少泡芙型（胖瘦子）：

外型：看起来瘦瘦的，BMI值也符合标准，体脂却高于标准值（男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%），肌肉不多，属于隐藏型肥胖。

原因：爱吃高热量、高脂肪、高盐的食物，或是暴饮暴食、缺乏蔬果、不爱动，多数能坐就不站，致代谢和肠胃蠕动差、排便不顺，隐藏性脂肪在体内累积，易患三高或心血管疾病。

抗脂秘籍：运动，运动，还是运动！增加“动”的频率及足够强度是对抗胖瘦子不二法门。饮食上要多喝水、摄取高纤食物，如: 燕麦、糙米、大麦、全麦面包、谷类、豆类、蔬菜以及适量水果。由于水果仍有热量与果糖，因此建议水果为点心来源，若嘴馋时可选择吃一汤匙免洗汤匙的坚果来增加不饱和脂酸摄取或者喝半至一杯的低脂牛奶来增加钙质的补充军有帮助脂肪代谢。

五、米其林型（脂肪均匀囤积在全身）：

外型：典型的圆嘟嘟的身材，全身肌肉松软，摸起来像厚海绵，身型几乎没有曲线，这类型的人有些是从小就胖。

原因：多数是吃太多热量密度高的食物，如:冰品、冷饮、炸物特别成瘾，肥胖者很多患有糖瘾症，彷佛“被糖绑架”，加上不爱运动、根本不动，基础代谢率低、血液循环差，热量消耗不掉，转化成脂肪囤积在体内，均匀囤积在全身。

抗脂秘籍：“吃糖会让人快乐50分钟，却会忧郁5天”。对于糖瘾症的人来说，要立刻戒糖、戒饮料、戒冰品不容易，建议从稀释、逐步减少份量开始，先满足心理层面为目标。吃东西时也可以选择必须咀嚼比较久、麻烦的食物，例如：选带骨头大块肉类、鱼刺较多的鱼类、需剥壳的坚果类等。

并采自我暗示法如“吃这个食物好难吃好麻烦”、“我吃这个又要肥回来了”、“吃这个好不舒服、肠胃不适”，让潜意识接受讯息，进而影响行为降低热量摄取减轻体重。运动上，要达有效强度才容易让脂肪代谢，降低体脂率；同时要培养长期运动习惯，体重也才能维持不会快速复胖。每次运动应达中高强度的运动强度，并可藉由以下公式来计算出合宜的心跳率。（低强度的心跳率：（220－年龄）X50％、中强度的心跳率：（220-年龄）X65％、高强度的心跳率：（220-年龄）X80％）。

参考数据： WebMD

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