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(情境圖片／華人健康網提供)

一、上腹凸凸型（脂肪多囤积在腹部以上）：

外型：胖肚子、没有腰身，但下肢可能稍瘦，视觉上看起来腹部以上肥胖，俗称苹果型水桶型或中广型身材，大部份的中年男子啤酒肚多属这型。更年期停经后妇女由于雌激素分泌少，脂肪累积分布由大腿外侧、位移至腹部囤积也多为这种体型。

原因：平常爱吃肉、爱吃油炸、吃饭习惯搅拌肉汁的人，多是这类型肥胖。人体重要内脏皆集中在腹腔，因此腹部周围厚厚的人，脂肪囤积的型态属于内脏型肥胖，易产生代谢性问题、三高等慢性病，相较于皮下脂肪厚造成的肥胖，对身体健康的危害较大。

抗脂秘籍：饮食上应少吃高蛋白饮食，改吃去皮、去油的低脂肉品如鸡胸肉、里肌肉，少吃红肉和油炸物，少喝酒。更年期妇女平时应适量摄取豆制品或山药这些类雌激素。运动方面，由于心肺功能较差，应增加有氧运动的比例。

二、小腹公婆型（脂肪多囤积在腰部以下）：

外型：上肢纤细，下半身肥胖，皮下脂肪堆积在臀部、大腿，造成下腹凸出、腿粗。

原因：多为坐办公室，平常不爱运动，不爱吃正餐，却爱吃甜点、零嘴或是重口味、简单的食物如卤味、干面。

抗脂秘籍：减少加工制品与精制糖，均衡吃正餐，并以全谷根茎类淀粉取代精制淀粉；少 吃加工或体积小的高热量食物如：勾芡食物、甜点、蛋糕、煎饺、加工火锅料及丸子（丸子类成份多是淀粉＋油脂）。

在运动上，除了利用有氧运动为全身燃脂，更要着重局部肌力训练做雕塑，每周至少三天，每次做10～15分钟重训、肌耐力训练，增加瘦肌组织、以增加代谢。

三、下身水肿型：

外型：下肢容易水肿，按压小腿时，肉弹回原状的速度慢，全身肌肉松软。

原因：平常嗜吃甜食、蛋白质摄取不足、重口味和炸物，造成体内水份滞留且不易排出。 经常需久坐，有时伴随有肾功能异常、荷尔蒙异常问题。

抗脂秘籍：避开寒凉性食材物，少吃加工品，因为会诱发荷尔蒙变化，使情绪不稳定，多选平温性蔬果，多选择含钾离子丰富食物，如:淀粉类(莲藕、荸齐、南瓜、山药)及蔬菜类(皇冠菜、胡萝卜、油菜、上海青、包菜芽、菠菜、茼蒿、红米苋、苋菜、野苦瓜、芹菜、空心菜、香桩、九层塔、牛蒡、绿芦笋、地瓜叶、苜蓿芽、草菇、洋菇、金针菇、猴头菇 )水果类(黑枣、红枣、柿饼、榴莲、释迦、芭蕉、香蕉、奇异果、龙眼、香瓜、木瓜、樱桃、百香果、石榴、哈蜜瓜、玫瑰桃、枣子)。

不过由于水果中果糖含量高，容易转化为脂肪囤积，减重期间一天不建议超过2个饭碗份量；也要可以多吃含天然色素的植物化合物以及高优质蛋白质来舒解压力，同时改善水肿情形。运动部分应避免久坐，加强下半身肌肉锻炼，多做抬腿、深蹲等动作局部雕塑。