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3.不会处理负面情绪

身为保守的亚洲民族，我们从小就被教导着要学会忍耐，尽量不提不好的事情、避免和其他人分享尴尬恼人的状况。然而心理学家告诉我们，光是自己控制自己往好的地方想、努力尝试转移自己的注意力，其实都不是最好的处理方式。研究发现不会好好处理自己的负面情绪的人，通常都比较容易有情绪性进食的问题。

解决方法：尝试面对这些困难的时刻和了解自己的心情，当然，营养师知道，真的实际去做、要比嘴上说说要难上好几百倍！我们都不希望自己生气、难过、被拒绝、或是感到无聊、人生无趣，但是如果不好好学习着面对这些感觉，就会很容易用“吃”来做发泄的工具。所以，给自己多一点时间，慢慢消化这些复杂的负面情绪，人生有低潮才有高潮，保持乐观的同时，也让自己有不用食物来发泄的出口。

4.自我厌恶

虽然听起来会有点矛盾，但是探究到底，情绪性进食或是暴食其实是一种厌恶自己的执行方式。对自己的不满意、不接受或是觉得羞耻，久而久之形成了自暴自弃的饮食行为。很多人会向营养师说，只要达到某公斤体重的目标，他就会开始不讨厌自己。但是其实营养师要提醒大家倒过来想，我们应该要先爱自己、接受自己目前体重的状况，才能真正摆脱情绪性进食的不良习惯。

解决方法：很不幸的这个自我厌恶问题通常是因为太多的因素牵扯、很复杂之外，也很个人的。所以如果你真的要好好厘清自己的感觉，来找雅恩营养师或心理咨商师聊聊天吧！

5.生理反应

过时不餐、放任自己饿过头、或是太累太忙没有好好坐下来吃饭，都是导致情绪性进食的原因之一。就如同我在前面第一点里提到，如果长期忽略大脑的讯号，久而久之身体就会失去应该有的自我调控，在面对无止尽的美食诱惑时，就更难找到自己的平衡点。

解决方法：没错！就是找时间好好吃饭、每天给自己充足的睡眠和休闲时间，这些也是健康生活的不二法门。你可能会向营养师抱怨说，如果我可以一开始就好好照顾自己，现在也不会有情绪性进食的问题啊，就是因为没时间、压力大，所以才变成今天这个状况。

是的，也就是因为这样，我们更要打破这个负面循环，改变习惯绝对不是简单的事，要用很多心思和力气让习惯旧方式的大脑和自己配合，绝对需要营养师或心理咨商师的帮助。所以给自己一些时间，好好想清楚吧！只有自己厘清了生命中的priority，才能真正好好为自己踏出健康生活的第一步。

本文出自：芒果社企