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身體每多儲存7700大卡，身上肥膩脂肪就多1公斤，因此下定決心擺脫肥胖的第一堂課，必須建立正確的熱量觀念。

甩肉小帮手！玛黛茶增加饱足感

除了正常且均衡的饮食之外，近年来科学家发现马玛黛茶也含有特殊成分，可以增加饱足感，减缓体脂肪的形成，因此成为许多好莱坞影星的甩肉小帮手。而目前也有业者透过电热鼓风干燥方式萃取出专利“绿玛黛”，活性物质含量更多，有助于辅助减重。

需注意的是，虽然相较于运动，饮食控制所产生的减重效果比较好，但运动能提升新陈代谢，帮助体内老旧废物和多余水分的排出，也能刺激肠道蠕动，减少宿便的囤积，更快达到减重瘦身的目标，因此规律的运动习惯千万不能偏废。

每人每天的熱量需求不同，必須依據活動量、實際體重和理想體重等做綜合評估。