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水沒有任何熱量、不會增加體脂肪，減重過程可避免復胖危機。（情境圖片／華人健康網圖庫提供）

喝水减重　勿忘4秘诀

1.容量：应比2000c.c.多一些为2100c.c.，并分为6次喝完；分别是3餐饭前30分钟，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及两餐中间约是上午10时及下午3时，各喝水300c.c.，共600c.c.，1天加起来总共2100c.c.。

2.禁忌：提醒晚餐过后不宜喝水，以防夜尿影响睡眠质量，但若真的口渴，可喝水1小口，或用水沾湿嘴唇即可。另三餐饭前喝水，可让水占据胃部分容量，减少正餐份量及热量摄取，而两餐间补充水份，则可增加饱足感。

3.温度：喝水应喝室温水，水温约20℃，即可达到减重效果。虽然喝冰水会增加热量消耗，但冰水进入胃部后，容易引发胃痉挛、胃痛，往往导致减重效果不彰。

4.运动：避免含糖饮料，若是运动量较大者，建议运动后应额外补充水分，但若有心、肺、肝、肾等疾病病史者，因体内代谢水分机制可能受损，喝水水量须听从医嘱，不适用此喝水减重方式。

【医生小叮咛】：

体重过重的人，饮食控制确实是减重初期最有效的方法，但长期节食，会出现精神不济、体力下降，甚至忧郁等情形，故应适时搭配运动，除了可增加肌肉、增加基础代谢率外，同时帮助提升体力和专注力，降低复胖风险。