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建議睡前、飯後2小時後再補充攝取有益菌，效果較好。

正确保护骨骼　7类饮食别吃错

营养师黄晓彤表示，正确保护骨骼应该从日常饮食做起，以下为7类食物摄取时要注意：

1.牛奶是钙质的良好来源，每日饮用 2 杯可达到预防保健的效果；有乳糖不耐症的人则可选择酸奶、发酵乳、无乳糖配方奶作为替代。

2.多摄取富含钙质的食物，像是小鱼干、沙丁鱼、牛奶、乳制品、奶酪、绿色蔬菜、昆布、海带、紫菜、米苋、大豆及其制品、黑芝麻等。

3.黄豆除了富含钙质，还含有异黄酮，可以帮助钙质吸收和利用，对于更年期后妇女减少骨质流失甚是有帮助。豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花都是不错的食物来源。

4.维生素D可促进钙质吸收，帮助骨骼和牙齿的正常发育。富含维生素D的食物有：鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄、乳制品、鱼类。另外，适当晒太阳也能增加体内维生素D的合成，有助于钙质吸收。

5.多补充维生素C，如：番石榴、柑橘类、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒和土豆，能促进胶原蛋白合成，保护关节及维持骨骼稳定。

6.维生素K（脂溶性维生素）在调节骨骼钙化扮演重要的角色，应多补充摄取，人体肠道细胞可自行合成，也可从绿色蔬菜、豆类、大豆油、橄榄油或是益生菌中摄取。

7.少喝浓茶、咖啡及碳酸饮料。

保护骨骼：注意检查+负重运动

此外，保骨要定期接受骨质密度检查，停经或卵巢切除女性，可向妇产科医生咨询补充荷尔蒙，以预防骨质疏松

症，以及建议每日晒太阳15至30分钟。

保护骨骼，运动也不可少，建议每周运动3至5次，每次至少30分钟以上。负重运动除了可增加脊椎骨密度，还能保护骨骼并维持弹性与平衡负重运动包括：步行、慢跑、爬楼梯、游泳、跳舞、举重等，而打太极拳、骑脚踏车、游泳则能有助于增强身体骨骼的灵活性，改善平衡感。需要特别注意的是，运动不可过度，并多注意预防跌倒