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能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水保特瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。

要点3、摄取优质油脂：

再加上，很多人在减肥时，会选择将食材先过水，来去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含“乳腺组织”和“脂肪组织”。一旦油脂摄取不足，恐使女性荷尔蒙无法正常分泌，影响脂肪储存于乳房，长期下来，就会导致胸部缩水的发生。

因此，日常饮食中适度摄取好油脂非常重要！譬如，富含人体必需的不饱和脂肪酸的亚麻籽油、坚果类、深海鱼类就是不错的获取来源。

要点4、训练胸大肌：

正如上述所言，女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌，以及脂肪与乳腺3大部位。因此，想要防止胸部因减重而缩水、变形，适度藉由肌力训练来巩固基底（胸大肌）也同样重要！

譬如，能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是双手举哑铃（装水保特瓶）进行的平举伸展操，都是有助乳房尖挺、紧致的好方法。同时，宋明桦营养师也强调，由于女性体内荷尔蒙浓度组成与男性大不同；所以，适度的重量训练其实并不容易会让女性变得虎背熊腰，反而有雕塑曲线，让身材更曼妙、玲珑有致的效果，女性朋友不需过度担忧。