要点1、减重速度勿过快:
减重的幅度应控制在每月2到4公斤的幅度最佳,不仅有利身体适应,也能避免乳房脂肪因短时间内快速变化而缩水、下垂松弛。
要点2、优质蛋白质不可少
每当提到减重、减肥,许多人第一时间往往会直觉联想到生菜沙拉、水果餐等饮食组合。尤其是,高温溽暑的夏日,食欲不振、胃口差的状态下,更让不少爱美、重视身材的OL选择直接以生菜沙拉、水果盘作为一餐果腹。
但值得注意的是,这样的饮食内容,往往只摄取了足够的膳食纤维及些许微量营养素,却缺乏了维持人体机能正常运作必须的蛋白质等营养素。而蛋白质正式构成人体结缔组织及胶原蛋白的主要原料,一旦其缺乏,乳房的胸大肌会率先开始崩解,胸部不但缩水还会下垂;在胶原蛋白不足下,胸部皮肤更会因此变得松弛、失去弹性。
一般建议50~60公斤左右的成年女性,每天至少应从肉鱼豆蛋奶等食物中摄取到4-5两的蛋白质;至于有减重需求的女性,最多也仅能减少1~2两的摄取量,以维持人体机能运作所需。