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进行减肥时，如果想要降低体脂肪，绝对不要饿肚子。请多加摄取食物纤维丰富的植物性食品，减少摄取碳水化合物和脂肪，并提高蛋白质的摄取比例，以达到平衡。

推荐食品：

生菜（洋葱、青花菜、莴苣等）、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。

拟定菜单原则：

担心因为减少食量而肚子饿吗？请先根据时间调整进食的顺序。

1.进食顺序：水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。

2.早餐：先吃苹果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。

菜单范例：

【Type 1】

早餐：苹果1个＋营养谷物1杯＋低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1条＋豆腐沙拉（豆腐1块＋生菜1大盘）全麦面包1～2片＋点心坚果类25g（相当于杏仁10～15粒）。

晚餐：地瓜1条＋圣女小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3个＋生菜1大盘）