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喜爱吃蔬食，就能健康瘦！美国知名艺人碧昂丝、珍妮弗洛佩兹等人，都曾经利用“22天减肥革命”采取蔬果减重饮食计划。其中诀窍包括：善用豆类植物性蛋白，加上活用黑巧克力强化大脑、强健心脏等。以及利用摄取蔬果饮食，获得充足的维他命与矿物质，改善情绪健康，让身体充满能量和营养。因为谨守“22天每餐菜单”，让自己长肌肉、不长肥肉！

碧昂丝也爱用“22日蔬食减重”

想要改变，就从变身料理开始！美国知名艺人碧昂丝的私人教练马克‧博格斯(Marco Borges) 是1位知名运动生理学家，也是全美受欢迎的素食营养学专家，除了碧昂丝，包括珍妮弗洛佩兹，夏奇拉、菲瑞•威廉斯等，都是他的忠实粉丝。

原本碧昂丝在德州老家时，跟大家一样都爱吃炸鸡、法士达玉米饼、BBQ汉堡；但是生下女儿之后，需要甩掉身上的体重，于是努力控制健康和身体状况，而依照教练马可的指示，尝试全蔬食，采取运动搭配22天营养计划，成功甩掉怀孕期间增加的体重。

所谓“22日蔬食减重”，是根据以下5个原则：

1、不吃加工食品，以吃蔬食为主。

2、一天吃满三餐。

3、每餐摄取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白质。

4、每日运动30分钟。

5、喝很多的水。