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「4321黃金餐盤」飲食原則：每餐攝取2份「深色蔬菜」，有助脂肪燃燒！

“4321黄金餐盘”饮食原则　吃出健康精瘦好体质

透过“4321黄金餐盘”饮食原则，可达到科学家所证明的均衡营养，启动年轻基因，恢复年轻的新陈代谢，自然吃出健康精瘦好体质！

什么是“4321黄金餐盘”饮食原则？林佳静营养师分享简单容易记忆的口诀：

【4321黄金餐盘饮食原则】：

「4」：每餐总量分为4份！

「3」：其中3份=植物性食物！

「2」：当中2份=深色蔬菜；另1份=全谷根茎类。

「1」：最后1份=鱼肉蛋奶豆！

另外，还要注意达到【4321黄金餐盘健康瘦5大关键原则】：

原则1：每餐摄取2份“深色蔬菜”，有助脂肪燃烧！

原则2：每餐摄取2种蛋白质，有利维持肌肉量！

原则3：每餐吃全榖根茎类，有效提升新陈代谢！

原则4：3餐各搭1种水果，可以帮助对抗老化！

原则5：1天喝水2000CC、餐与餐间要喝足，就能解毒！

落实“4321黄金餐盘”饮食原则，以下推荐适合早餐、午餐、晚餐食用的组合餐点，大家可以弹性搭配组合，吃出易瘦体质！

「4321黃金餐盤」飲食原則：早餐推荐吃優格並彈性搭配其他食物組合。

【早餐推荐】：

1.地瓜酸奶餐、2.豆浆鲜蔬餐、3.西红柿地瓜餐、4.红豆酸奶餐、5.玉米罗宋餐、6.饭团生菜餐、7.红豆豆浆餐。

【午餐、晚餐推荐】：

1.鸡腿地瓜餐、2.莲藕鲜虾餐、3.生鱼鲜蔬餐、4.鲜鱼火锅餐、5.皇帝豆腐餐、6.玉米萝卜餐、7.牛肉面青蔬餐、8.什锦涮涮锅餐、9.综合卤味餐、10.五谷醉鸡餐。