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有氧腹式呼吸法，是以站立的姿勢練習，並要儘量縮小腹。

3长2短　有氧腹式呼吸法

就是以站立的姿势练习腹式呼吸，并且要尽量缩小腹，每天可以利用中午及办公休息空档，大约练习20分钟，最好练习到流汗为止，其作用是利用腹部肌肉运动原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活动来消除腹部内脏的脂肪，改善代谢症候群。

3长2短长吸短呼法

步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。

步骤2：每小时进行3次，每次2分钟。

3长2短腹部呼吸操

步骤1：双手手掌置于腹部。

步骤2：左右手食指尖，置于肚脐上方约3指距离处（即中脘穴）

步骤3：左右手中指尖，置于肚脐下方约4指距离处（即关元穴）

步骤4：左右姆指，各置于肚脐两侧约2指距离处（即天枢穴）。

步骤5：姆指、食指、中指同时用力连续按压3下。

步骤6：休息2秒钟之后，再重复步骤5的动作。

步骤7：每小时进行3次，每次2分钟。