華人健康網

補鈣要從食物中攝取，除了三餐均衡攝取，鈣質也應分開在三餐中都要補充。

唯有摄取足够的钙质，才能推迟钙质流失，朱唯廉医生建议，补钙要从食物中摄取，除了三餐均衡摄取，钙质也应分开在三餐中都要补充，可以早餐喝一杯牛奶、睡前再喝一杯牛奶，而午餐、晚餐，可以多吃带骨的小鱼干、 海藻类、虾皮、深绿蔬菜的芥蓝、苋菜、黑芝麻等高钙食物。若仍然不足时，可搭配钙片，补足每日所需摄取量1,000mg；同时摄取维生素D3帮助钙质吸收，以及镁锌铜锰等矿物质帮助锁住钙。

摄取钙要避开高纤食物　并分开摄食

此外，摄取钙要注意避开高纤食物，因为过量纤维会妨碍钙质等矿物质的吸收，因此建议高纤食物和补钙的食物应该分开摄食。还有要避免易致钙流失的食物，由于高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失，也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料，以免减少钙质流失。