華人健康網

網路流傳少女時代一天1千500卡熱量的減肥菜單。（圖片／取自網站Soomoi）

长期油脂摄取不足　容易长皱纹

而网络流传少女时代一天1千500卡热量的减肥菜单，一餐的饮食包括150克糙米、100克鸡胸肉、5棵西兰花以及少许小菜。营养师夏子雯表示，由于太妍工作运动量大，一天只摄取天1千500卡的热量是不足够的，太妍一天至少要摄取1千800卡的热量，才足以应付日常所需。

以每天要摄取六大类食物来说，这份菜单的五谷根茎类及蛋白质的摄取量足够，但其中的鸡胸肉及蔬菜，若为了减肥将食物以汆烫的方式处理，饮食中缺乏人体必需的油脂，长期下来皮肤容易干燥、长皱纹；且饮食没若有摄取油脂，也会推迟食物在肠胃的消化速度，并导致排便不顺。营养师建议，不妨加点油将蔬菜以炒的方式处理，或是将橄榄油淋在蔬菜上，都是不错摄取油脂的方式。

每天摄取5蔬果　营养才均衡

营养师夏子雯指出，这份菜单的蔬菜类食物仅有花椰菜，食材不够多样，营养容易不均衡。以一天要摄取5份蔬果来说，建议可以搭配其他种类蔬菜、水果一起吃，才能摄取到完整矿物质及维生素。此外，每天应补充1.5杯至2杯的乳制品补充钙质。当运动量大时，除了喝水以外，也可以将运动饮料稀释后饮用，以补充流失的矿物质。