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减重靠喝“包瘦汤”搞定，只要1餐换喝汤，1天就能少500大卡！乍看令人觉得不可思议，但是，女营养师揭露减脂包瘦汤的奥秘，不但兼顾营养均衡，并且含有足够微量元素，让减重的人不用挨饿就能圆梦。

營養師宋明樺在新書《驚人的減脂包瘦湯》中建議，利用製作簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食。

将三餐中的一餐换成减脂包瘦汤，控制总摄取热量

什么是“包瘦汤”？营养师宋明桦在新书《惊人的减脂包瘦汤》中表示，讲到减重，大家第一个一定会先想到就是“饮食控制”，但是忙碌的你，有时间餐餐准备3菜1汤吗？不妨利用制作简单的减脂包瘦汤，来取代平常高热量的在外饮食。减脂包瘦汤会让人瘦下来的原理，其实很简单，只要将三餐中的一餐，换成减脂包瘦汤，总摄取的热量，会比三餐在外饮食还要低，且因是经过设计的汤品，除了能控制热量，又不失营养均衡，是减重的一大利器。

除了控制总热量摄取，也建议减重者依时间阶段进行，即把减肥目标的时间点订在“8周”，每周测量2次体重。前3周是第一阶段，将晚餐换成只喝减脂包瘦汤，不吃其他食物，此时的减重手段以饮食为主；第4至6周是第二阶段，将三餐中的午、晚餐换成喝减脂包瘦汤；最后2周的第三阶段，是两餐喝汤，再额外加上运动。想要瘦得快一点，可以从第2阶段就开始加入运动。

在一天当中，早、午、晚三餐，又该如何正确摄取减脂包瘦汤，才能达到预期效果？宋明桦营养师表示，两餐换喝减脂包瘦汤，不建议替代早餐，而是以午、晚餐为主。注意，早餐要吃得好，才容易瘦下来。2餐包瘦汤若想增加饱足感，建议是在中餐的汤品里加入淀粉类，也就是热量高的，尽量放在中餐。若觉得不会饱，可以在汤里多加一点蔬菜。包瘦汤的汤料要全部吃完，但汤可以不喝完。

正常的睡眠促进代谢　嘴馋只有水果可以吃

除了控制饮食，第二重要的部分就是睡眠，请注意，晚上11点到早上6点中间，一定要睡觉，尽量保持在11点前就入眠。因为正常的睡眠可以帮助身体新陈代谢更顺畅。

第三，要养成一餐吃饱、就不要吃点心的习惯。嘴馋时，只有水果可以吃，并要戒掉零食、点心。水果1天吃2次，1次就是1个小苹果或橘子的量。