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好不容易成功甩掉赘肉，许多减重族却发现皮肤干燥且长出细纹，老态横生！营养师表示，不当或过度减重，会影响女性荷尔蒙的分泌，造成卵巢退化、身体代谢和循环功能变差，导致皮肤老化，建议减重时仍要注意饮食均衡，另可优先把山药、鱼和豆浆等6大天然食物列入菜单中，减重兼抗老。

减重方法用错了！内分泌失调老化快

赵函颖营养师表示，常见女性与体重奋战时，采用偏激的减重方式，例如恶性节食、单一食物减重法和无油饮食等，往往造成体内缺乏必需脂肪酸和必需胺基酸，无法发挥促使荷尔蒙的合成，导致内分泌失调，久而久之，容易有月经延迟或异常、更年期提早报到的现象和困扰。

趙函穎營養師表示，錯誤減重不僅會造成卵巢功能退化、荷爾蒙功能異常，也會加速人體老化和免疫力下降。（圖片提供／趙函穎營養師）

错误减重不仅会造成卵巢功能退化、荷尔蒙功能异常，也会让血液循环变差，携氧率变低或不足，容易手脚冰冷。此外，养分无法及时供应到皮肤和头发，易引发肌肤老化和掉发的老化现象；缺乏营养基础的皮肤，也容易受外来自由基的攻击，造成免疫力下降，增加感染和感冒生病的风险。

營養均衡是體重控制和預防老化的最佳飲食方法，其中，好的油脂和蛋白質絕對不可缺少！

减重饮食1要2不：要好油、要蛋白质、不要生冷食物

赵函颖营养师表示，营养均衡是体重控制和预防老化的最佳饮食方法，其中，好的油脂和蛋白质绝对不可缺少！“好油脂”指的是多元不饱和脂肪酸，包括Omega-3和Omega-6，是人体无法自行合成却必需摄取的胺基酸，有助荷尔蒙的调节和分泌，平常可从鱼油、亚麻仁籽油或坚果中补充。