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【核心提示】：粗粮减肥效果好，主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化，能给人强烈的饱足感，减少人们对高脂肪食物的摄取。其次，能促进肠胃蠕动，有排毒减肥的功效。那么，吃什么粗粮减肥好呢？

膳食纤维能促使肠胃蠕动，帮助消化，有效解决便秘问题，有利于清除体内垃圾，排毒减肥。具有如此功效的粗粮可以说是减肥人士们必吃的减肥食物。那么，减肥应该吃哪些粗粮呢？

哪些粗粮能减肥？

1.燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，摄取可溶性纤维可使人体吸收食物养分的时间变长，达到或维持饱足感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康，还具备减肥的功效。

2.玉米

玉米中含有较多的粗纤维，要比米、面高4～10倍，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进人体排泄废物。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，对减肥非常有利。

3.地瓜

地瓜虽然是淀粉类食物，却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，能产生99大卡热能，为米的1/3，是很好的低脂肪、低热量食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。