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减肥一族当心！三餐这样吃好NG！

以下是生活中NG的三餐搭配食物---

早餐：巧克力厚片土司＋咖啡（蛋白质只有约7克）。

午餐：肉丝炒饭（蛋白质只有约20克；因为有蛋，蛋白质还比较足够）。

晚餐：锅烧面（蛋白质只有约15g）。

说明：以这例子来看，整天蛋白质总共约45g，蛋白质摄取不足一天建议可吃到60到90g（正确算法请参考以下建议）。

实际建议量换算：

1.根据台湾人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）一般成人建议每天蛋白质摄取量约0.9-1g／每公斤体重；以60公斤的一般成年人来看，蛋白质建议摄取54到60g／天。

2.根据台湾卫生署每日饮食指南一般成人建议每天蛋白质摄取占15%总热量；以60公斤的一般成年人换算，约1800大卡，蛋白质建议摄取则是68g／天（减重者甚至可提高至每天蛋白质摄取占20%总热量＝90g／天）。

3.重量训练者蛋白质建议摄取可达到约1.5g／每公斤体重；以60公斤的重量训练者来说，蛋白质建议摄取量可达到90g／天。