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因此当我们在减重的时候，遇到吃饭邀约的话，也如法炮制先吃一杯原味酸奶再出门吧。虽然我也和法国女生一样喜欢原味酸奶，但是我个人更推荐小扁豆奶昔。因为除了能够填饱肚子之外，它的味道更丰富，营养成分也比酸奶还要高。

方法2／细嚼慢咽

在餐厅里，当食物不够吃要再加点料理的时候，往往需要等待一段时间，使得肚子出现饱足感，导致加点的料理吃不完。如果一开始就点足所有食物的话，一定会把食物全部吃光光。

也就是说，一旦用餐时间拉长，就更容易感受到饱足感。如果是单独用餐，没有办法把大分量的料理做成小分量的话，那就不妨试着细嚼慢咽，推迟用餐的速度。至于饭后甜点，则想都不要去想。

方法3／用餐时多劳动

假如去的是一般餐厅的话，有不少杂事要自己来。要自己拿汤匙，还要自己倒水。如果是去烤肉店，还得要煎烤肉片，而且当小菜吃完的时候，还要主动跟店员告知，追加小菜。

如果和朋友去的是吃到饱的自助餐厅的话，那要做的事情可又更多了。这时不如由你包办所有的杂事吧。拿取大家的汤匙一一摆放，水也由你来倒，承揽所有需要离开座位的杂事，这样一来，你的用餐时间不知不觉就会延长，也可以多避免摄取一些不需要的食物。