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飯前半小時吃半根香蕉，豐富的膳食纖維和色胺酸，可增加飽足感，幫助減重。

李姿仪营养师建议，在吃饭前30分钟，先喝500c.c.室温下的白开水、无糖豆浆260c.c.、1杯香蕉牛奶、一些全谷杂粮面包，半碗高纤蔬菜，或是1颗糖果，都有增加饱足感、抑制食欲的作用。

控食欲有方法！饭前先吃蛋白质、色胺酸或1颗糖

美国研究曾发现高蛋白质的早餐，能让负责控制饮食冲动的大脑活动减少，增加饱腹感，也降低夜间摄取高脂高糖零食的意愿。一般人若能在吃饭前先饮用无糖豆浆补充蛋白质，就能透过提升饱足感的方式抑制食欲，避免吃进太多高热量食物。

先吃富含色胺酸成分食物，也是抑制食欲的大绝招！李姿仪营养师指出，色胺酸是大脑制造血清素的原料，血清素可减缓神经活动、让人安定放松，同时亦可抑制食欲；而且，血清素是褪黑激素的原料，可活化棕色脂肪，帮助热量燃烧。常见富含色胺酸的食物，包括大豆、肉类、香蕉、牛奶、酸奶、五谷杂粮、坚果等。