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要领6／5天正常吃，热量控制在1800卡内！

我先前提到，2天断食，5天正常吃，而所谓的“正常吃”绝对不是叫你暴饮暴食，或来一场“美食接力赛”，那么，你减肥的时间势必要拉长了！

一般来说，女生一天应控制在摄取1800卡以内，大约是三餐都吃排骨便当的热量，其实很多吧！而更精确有效率的作法，则是要根据你的“身高、体重、年龄、活动系数”4大要素，算出你一天所需的热量，那么，就不怕吃过多，而延长减肥时间了！

以下为减重营养班所设计的“卡路里计算机”，只要填下各项数字，就能算出正确的基础代谢率(BMR)，再乘上“活动系数”即可知道，另外5天正常吃的最佳热量范围。

瘦の小讲堂

每日所需热量卡路里计算机

基础代谢量×活动系数＝每日所需热量≒正常吃的热量

女：基础代谢率(BMR) ＝ 655 ＋ [9.6×体重(kg)] ＋ [1.8×身高(cm)] － (4.7×年纪)

男：基础代谢率(BMR) ＝ 66 ＋ [13.7×体重(kg)] ＋ [5×身高(cm)] － (6.8×年纪)

活动系数 1→基础代谢量（躺着不动一整天）

活动系数 1.2→办公室坐整天型（几乎很少或没运动）

活动系数 1.375→轻度活动型（每周运动1～2次）

活动系数 1.55→中度运动型（每周运动3到5次）

活动系数 1.725 →重度运动型（每周运动6～7次）

活动系数 1.9→体力劳动型（每天重度运动或重劳力工作者）

以我为例，身高175公分，体重58公斤，年纪35岁，基础代谢率为1362卡，乘上轻度活动系数1.375，大约等于1873卡，所以另外5天，我可以吃到约1800卡的食物。

本文出自苹果屋出版社《每周2天轻断食，2个月瘦8公斤》