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但解决的方式并非只是在缺乏重要膳食纤维的饮食中额外添加膳食纤维补充剂（如美达施天然纤维素）就可以了。美国一年光是花在通便方面的费用就高达七亿二千五百万美元，很显然大家的观念都错了！我们应该把重点放在提高高纤食物的摄取才对！

一个美国人从他一天的饮食里所摄取到的膳食纤维，平均只有八到十四公克。借着像是《史上最强！好莱坞大咖魔鬼身材、上镜救急的美容快瘦圣经》的蔬食饮食方式，你能获得更多的膳食纤维，高达四十公克以上哦！不论你是在餐厅或是在家里吃午餐、晚餐，要在吃饭前先来份沙拉都是非常简单的事关于先吃碱性食物的原则，这里有些实际操作的范例，能教大家如何付诸行动：

先吃后吃范例

（先吃）谷物棒无麸质→（再吃）燕麦片早餐

（先吃）绿色蔬菜沙拉→（再吃）蒸蔬菜和糙米午餐

（先吃）绿色蔬菜沙拉→（再吃）酪梨和蔬菜三明治午餐

（先吃）红椒与胡萝卜棒→（再吃）牛油果寿司卷午餐

（先吃）绿色蔬菜沙拉→（再吃）鱼和西兰花晚餐