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多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于排便顺畅，促进体内环保。

第四招／多蔬菜　顺畅不卡油

永远要记得多吃蔬菜，补充足够的纤维量，可以帮助排便顺畅，促进体内环保。另外，先吃菜也比较容易有饱足感，减少吃过量食物的机会，可多选择绿花椰菜、高丽菜、菇类、大番茄等，建议一天可吃到9份拳头大小的蔬菜。

第五招／选择辛香料　助代谢

许多天然植物的辛香料都有帮助新陈代谢的好处，可以多多选择，如：大蒜、胡椒、红姜黄、辣椒及紫洋葱等，适量选择这些温热性食物，不仅可以提高免疫力，还可以帮助改善循环不佳的问题。

第六招／拒绝加工品　天然最好

常见的丸子及饺类都藏有看不见的的盐分、油脂与淀粉，加上吃火锅必备的沾酱，不仅热量很高，还会养成重口味的习惯，对身体都是负担。尽量避免加工品，吃食物天然的原型，也避免过多不必要的沾酱。

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