華人健康網

女性為了擁有穠纖合度的身材，再頑固的脂肪也要想盡辦法剷除，偏偏減肥這件事是長期抗戰，許多女性總是心急看見成效，希望藉由許多方式加乘起來，讓減重效果更顯著。醫師指出，這個觀念是對的，減肥本來就應多管齊下；少吃多動是人人都知道的原則，但如果再加上三餐飯前喝500C.C.的水這個小方法，可以在半年內多減2公斤。

別小看三餐飯前喝500C.C.的水，加上運動，半年可多減2公斤。

哪種減重最有效？把握3個關鍵

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，減重方式琳瑯滿目，有些愛美心切的女性更是像神農氏嘗百草一樣試過各種方法，結果減重不成反而搞壞身體。如何判斷減重方法是否有效果，可從3個要素來看：

1. 抑制食慾：這個方法是否會讓你不會一直想吃東西？

2. 減少吸收：這個方式是否會讓你減少吸收攝取的熱量？

3. 熱量吸收：這個方式是否會讓你所吸收進身體的熱量代謝掉？

若符合上述的任一原則才代表這個減重方式是有效的。不過，減肥是永恆的戰役，減肥方式不只要有效，更要正確。蕭敦仁醫師推薦盡量做到運動531，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，心跳達110下，此外，在三餐飯前30分鐘，飲用500C.C室溫的水.。根據臨床實驗，以運動531+餐前飲水方式減重，持續半年，減重者都比預期的減重公斤數多減了2公斤。

值得注意的是，這個小方法一定要用開水，不能替換成別的飲品，減重期間要嚴格控制進入身體的熱量，水沒有熱量不會增加負擔。