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攝取過量咖啡因也是造成鈣質流失的原因之一。

要點2／減少食用含咖啡因食物

除了加強鈣質的補充外，民眾也要避免鈣質流失，對於停經女性而言，保住鈣質非常重要，像是咖啡因就會使鈣質流失的速度加快。因此在日常飲食上，應減少含咖啡因食材的攝取，例如濃茶、咖啡或是含有咖啡因的減重藥品，都要盡量避免過量。

要點3／多曬太陽　常做負重運動

對於希望補充鈣質增加骨本，預防骨質疏鬆的民眾，除了做到加強鈣質攝取、避免鈣質流失的動作外，最重要的就是將補充的鈣質有效吸收。民眾在平常保持運動、每天曬10-15分鐘的太陽的習慣，就能讓人體順利吸收鈣質，轉化成骨本。

而在運動的選擇上，能有效增加肌耐力、刺激骨本增生的負重運動，是預防骨質疏鬆民眾最好的選擇。具體來說像是以自身體重，穩定加壓，讓身體部位達到上下起伏的運動就是負重運動。例如：爬樓梯、走路、騎腳踏車等都屬於負重運動，民眾平常可以多進行上述運動，刺激骨本的生成。

吃素減重注意　飲食均衡少加工

吃素減肥的民眾除了加強鈣質的攝取，避免造成骨質疏鬆外，在進行吃素減重的過程時，更要注意營養的均衡，每天飲食都要包括6大類食物：全榖根莖類、蛋豆類、低脂乳製品、油脂，以及堅果種子類。才能確保身體機能正常。