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上班族忙碌一整天，憋尿早就是家常便飯，尤其是當忙碌到一整天喝不完一瓶水，上廁所的次數更是少之又少，等到終於可以休息好好解放時，竟意識到陰道產生灼熱、刺痛的感覺，而且尿液顏色也比以往還深，覺得好不緊張，趕緊到醫院求診，才發現自己得了尿道炎。

褲子穿太緊、發生性行為 男生女生都可能尿道炎

在台灣因感染尿道炎而求診泌尿科的人不在少數，尤其以女性佔絕大多數，男女比例約1：8，因為女性尿道較男性短（女性約3-4公分、男性約16公分），而且尿道離陰道、肛門很近，所以如果平時衛生習慣不良或是從事性行為，都可能讓細菌「近水樓台」跑到尿道進而引發感染。不過男生可別以為事不關己，男性的包皮、女性外陰部、陰道細菌本來就多，當有性行為就容易把細菌擠進尿道，進一步感染尿道炎造成前列腺腫大。

尿道感染大多是受到大腸桿菌、腐生葡萄球菌感染致病，尤其當水喝不夠、排尿量少就沒辦法將尿道壁的細菌沖掉，免疫力下降、穿太緊的褲子、衛生棉沒有定時更換，以及台灣潮濕、悶熱的氣候，都是造成讓細菌滋生的可能原因之一。

尿道炎易復發、產生抗藥性

感染過尿道炎的人都知道，一但感染過就特別容易復發，因為這些引發泌尿道感染的細菌特別容易黏附在尿道壁，尿液少時便難以透過尿中的抗生素將病菌殺死，尤其不少患者在病症解決後就自行停用藥物，沒將細菌殺光光反而留給他們一線生機，當水喝太少、免疫力低落時，病菌們春風吹又生，尿道炎就跟著復發了。

預防重於治療　必吃4食物！

由於尿道炎容易復發，因此平時除了要更注意衛生習慣、安全性行為外，還可以適量補充以下4種食物，提升對尿道炎的抵抗力！

1.蔓越莓

蔓越莓作為預防尿道炎感染已經有百餘年歷史，蔓越莓中的有機酸能夠酸化尿液，而其中的苯甲酸能夠形成馬尿酸，隨著尿液排出達到抑制尿道細菌滋生的作用，不過想要透過攝取蔓越莓來酸化尿液以達到抗菌功效，天天喝上2公升可能還不見得有效果。

不過，蔓越莓中還有另一個重要成分「A型前花青素」，它具有抑制細菌沾黏的作用，可以防止大腸桿菌黏附在尿道壁上，阻止細菌增生。

蔓越莓有預防年輕女性泌尿道感染，並減少年長女性菌尿的功效，不過文獻中皆指出是對於預防才有功效，並無法作為治療，而且市售蔓越莓汁多添加不少精緻糖，反而可能促進發炎反應，因此建議以攝取新鮮蔓越莓為佳喔！

2.芭樂、柑橘

女性到了更年期雌性激素漸漸流失，尿道上皮細胞的穩定性下降、尿道膀胱的膠原蛋白含量也會跟著減少，此時就容易造成乾澀、抗菌能力下降，此時應攝取充足維生素C以促進膠原蛋白增生，保持泌尿道組織健全以減少感染風險。

3.優酪乳、優格、納豆

我們的腸道中住著數也數不清的菌類，腸道菌相健全與否大大影響我們的免疫功能。優格、優酪乳、納豆富含益生菌，而研究也顯示益生菌能夠競爭腸道內的壞菌，維持腸道菌相、殺死壞菌並且防止病原菌黏附在尿道上，達到預防尿道炎的功效。

4.多喝水

不論是要預防或是改善尿道炎症狀，最重要的就是多喝水！攝取足夠水分，才能確保每天排出足夠的尿量來沖洗掉黏附在尿道的致病菌。

建議每天喝體重X30-40毫升的水，如果上班怕忘記喝水，可以挑一個大一點的水瓶，一到辦公室就裝滿一日所需的白開水，並且設個小鬧鐘提醒自己該喝水囉，讓一日尿量達到1500毫升以上，並且注意不可以憋尿。

【營養師小叮嚀】

維持良好生活作息搭配均衡飲食、保持良好衛生習慣、提升身體的免疫能力，才是遠離尿道炎的不二法則。若已產生發炎症狀，還是要尋求婦產科醫師協助，正確服藥再搭配飲食調養，不可本末倒置以免延誤病情喔！