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夏天气候闷热，是泌尿道感染的好发季节。由于女性生理构造的关系，罹患泌尿道感染的机会是男性的 8 倍，且不少女性朋友会一直反复感染，是一种非常难以启齿的困扰。大约 80~90% 的泌尿道感染是来自于直肠的“大肠杆菌”所造成的，可能因为不良的排尿习惯或性行为，导致细菌逆行往上到膀胱、输尿管、肾脏，进而产生泌尿道感染。

(情境圖片／華人健康網提供)

Donna营养师的预防泌尿道感染五妙招

一、每天至少喝 2,000 c.c. 的水分

建议每天 6~8 杯的水，大约是 2000 c.c.，少量多次饮用，每次喝 200~300 c.c.，让排尿持续在每2小时上一次厕所，能避免尿液过于浓缩、尿道发炎。特别提醒，要喝的是白开水，饮料是无法取代水份的。

二、增加肠道好菌对抗坏菌

由于“大肠杆菌”主要来自于肠道，因此增加肠道好菌，有助于抑制大肠杆菌生长，便可降低泌尿道感染的机会。建议平时可以摄取优格、酸奶、韩式泡菜…等含有益生菌的食物，并摄取足够的蔬菜和水果提供膳食纤维给益生菌当食物，都能够增殖肠道好菌。

三、蔓越莓预防感染

蔓越莓含有特殊的“A型前花青素”，可以降低尿液的 PH 值、预防大肠杆菌附着，有助于改善泌尿道感染。但要注意的是，市售有些蔓越莓汁，有的果汁含有率是 10%，剩下 90% 是糖跟水，有效成分很低，且含大量精致糖可能会让发炎更严重，因此建议要喝的是无添加糖的蔓越莓原汁，每天 40~80 c.c.，或是不加糖和油的蔓越莓干，也可选择萃取的蔓越莓保健食品。值得注意的是，蔓越莓并不是等到发炎了才吃，必须是长期吃的，等到发炎的时候细菌已经很多，单靠吃蔓越莓的效果非常有限，还是需要配合抗生素治疗，治疗完后再透过蔓越莓来做平时的预防保健。