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「船式」搜尋結果

總共找到 14 筆符合關鍵字「船式」的資料

腰痠背痛都是這些NG姿勢造成的！美瑜伽老師教5招瑜伽，解救腰酸背痛

…位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。 **第二式／帆船式：** 坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607
許瑋甯練腹肌，必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效

許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。 ![（圖片／VOGUE提供）][2…
http://www.top1health.cn/Article/292/85124
跟著仙女超模這樣練！9招在家練出平坦小腹、緊實翹臀

…伸，做完後可回到嬰兒式休息一下。 **動作6—船式捲腹變化一／crunch toe tap outside angle** Step1 來到瑜珈墊上方，把身體重心放…
http://www.top1health.cn/Article/292/80390
躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦

…0秒，雙腳1套，至少做3套。 **【動作5／「抱球船式」】：**這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。 1.平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。 2.將雙手雙腳離…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967
想要小腿勻稱誘人　先學會照顧它的方法

… 單邊重複練習20次後換邊。 **或是靜態的練習，船式是個訓練下腹的好運動！**練習可以維持靜止20秒以上，保持肩胛收緊，胸口挺出來（但是不是過度挺胸）。 ![][10…
http://www.top1health.cn/Article/306/38404
不讓乳酸累積　7招瑜伽讓你跑後更放鬆

…肌肉的伸展，讓你快速緊縮肌肉達到放鬆的效果。 **五、船式 Boat Pose** 施力肌群：上半身：束脊肌、腹肌、前鋸肌、菱形肌、三角肌、肱三頭肌。下半身：髂腰肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767
肥胖老得快！3招慢運動找回少女活力

…膚活力，也能培養出優雅姿態，體外體內都美麗。 ![內臟燃脂船式。（圖片提供／尖端出版）][82987] **【內臟燃脂船式】** - 動作： 1. 坐姿。雙腳膝蓋彎曲，…
http://www.top1health.cn/Article/324/28390
減重這樣做！5動作有效鍛鍊肌力

…‧側步蹲，搭配手臂往肩後提舉 ‧棒式，搭配兩手輪流做啞鈴划船式 ‧後弓步，搭配二頭肌彎舉 ‧前弓步，搭配啞鈴高舉斜劈 ‧側向下蹲，搭配啞鈴擴胸 **【多管齊下動作】*…
http://www.top1health.cn/Article/333/23017
減脂瘦小腹！做3瑜珈動作消肚腩

船式、平板式瑜伽等3個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群，從而達到減脂、收緊腹部和臀部贅肉，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的瘦小腹效果。不過，要注意的是，在練習這3個瘦腰瑜伽動作的時…
http://www.top1health.cn/Article/306/21974
嫦娥請別笑我大肚量！瑜珈3招消腹

…條及讓人行動敏捷，可說是支撐人體的中堅力量。例如，「船式」能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹；特別是多多練習…
http://www.top1health.cn/Article/306/20136
產後瘦身就靠它！親子瑜伽助恢復

…果：**緩解背部僵硬，促進血液循環。 ![瑜珈動作6／船式，兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。][62199] **…
http://www.top1health.cn/Article/250/19674
腰酸背痛纏人　5招瑜珈立刻得救

…位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。 **第二式／帆船式：** 坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351
露肚裝夏季正夯！提腿動作瘦小腹

今年夏天很流行露肚裝，利用短版上衣(crop top) 露出小蠻腰來搭配, 不論是在runway上, 或是現實生活中好萊塢女星參加宴會, 或是時尚部落客都常穿。想要瘦下小腹穿上短…
http://www.top1health.cn/Article/306/18871
每天練10次　肚子肥肉跑光光

…腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boat pose。 **怎麼做？** 1.採坐姿，雙腳屈膝。 2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直…
http://www.top1health.cn/Article/292/18514

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