…位后,换边再做一次,两边各做3~5次。 **第二式/帆船式:** 坐在瑜珈垫上,膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展,但是不要弯曲,同时将双腿向前举起,让整个身体呈现…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607许玮甯示范,练腹肌最有效的3种「船式」变化!拥有好身材的许玮甯,时常分享自己运动的过程和运动后的成果,最显着的成果就是让人惊叹的「腹肌」。 ![(图片/VOGUE提供)][2…
http://www.top1health.cn/Article/292/85124…伸,做完后可回到婴儿式休息一下。 **动作6—船式卷腹变化一/crunch toe tap outside angle** Step1 来到瑜珈垫上方,把身体重心放…
http://www.top1health.cn/Article/292/80390…0秒,双脚1套,至少做3套。 **【动作5/「抱球船式」】:**这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。 1.平躺,双脚向下伸直,双手向上伸直。 2.将双手双脚离…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967… 单边重复练习20次后换边。 **或是静态的练习,船式是个训练下腹的好运动!**练习可以维持静止20秒以上,保持肩胛收紧,胸口挺出来(但是不是过度挺胸)。 ![][10…
http://www.top1health.cn/Article/306/38404…肌肉的伸展,让你快速紧缩肌肉达到放松的效果。 **五、船式 Boat Pose** 施力肌群: 上半身:束脊肌、腹肌、前锯肌、菱形肌、三角肌、肱三头肌。 下半身:髂腰肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767…肤活力,也能培养出优雅姿态,体外体内都美丽。 ![内脏燃脂船式。(图片提供/尖端出版)][82987] **【内脏燃脂船式】** - 动作: 1. 坐姿。双脚膝盖弯曲,…
http://www.top1health.cn/Article/324/28390…‧侧步蹲,搭配手臂往肩后提举 ‧棒式,搭配两手轮流做哑铃划船式 ‧后弓步,搭配二头肌弯举 ‧前弓步,搭配哑铃高举斜劈 ‧侧向下蹲,搭配哑铃扩胸 **【多管齐下动作】*…
http://www.top1health.cn/Article/333/23017船式、平板式瑜伽等3个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,从而达到减脂、收紧腹部和臀部赘肉,只要坚持一个月以上,就能看到惊喜的瘦小腹效果。不过,要注意的是,在练习这3个瘦腰瑜伽动作的时…
http://www.top1health.cn/Article/306/21974…条及让人行动敏捷,可说是支撑人体的中坚力量。 例如,「船式」能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰酸背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化功能,更重要的是能紧实小腹;特别是多多练习…
http://www.top1health.cn/Article/306/20136…果:**缓解背部僵硬,促进血液循环。 ![瑜珈动作6/船式,两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。][62199] **…
http://www.top1health.cn/Article/250/19674…位后,换边再做一次,两边各做3~5次。 **第二式/帆船式:** 坐在瑜珈垫上,膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展,但是不要弯曲,同时将双腿向前举起,让整个身体呈现…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351今年夏天很流行露肚装,利用短版上衣(crop top) 露出小蛮腰来搭配, 不论是在runway上, 或是现实生活中好莱坞女星参加宴会, 或是 时尚部落客都常穿。想要瘦下小腹穿上短…
http://www.top1health.cn/Article/306/18871…腹部有米其林轮胎的困扰。教你玛丽莲梦露都在用的绝招,瑜珈中的船式,boat pose。 **怎么做?** 1.采坐姿,双脚屈膝。 2.先吸气,吐气抓脚趾提腿上来,双脚伸直…
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