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…同時,胸部的肌肉(如胸大肌)以及側腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態。(圖片/采實文化提供)][218842] **動作重點:** 這個動作…
http://www.top1health.cn/Article/167/91576…著作《前彎,最強舒筋活血法》中提到,前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」,如果前彎的柔軟度越好,表示身體越健康,且無論是在健康或體態方面,都能獲得以下1…
http://www.top1health.cn/Article/306/91357…腹斜肌、腰方肌、豎脊肌等,一側骨盆斜前上提,橫移再向後旋轉,背闊肌收縮,將重心完成在同側支撐腳上。此時肩到臀有壓縮的感覺,但是肩膀不能下降。之後由臀肌協同將骨盆往對側斜前方向鐘擺式…
http://www.top1health.cn/Article/167/90003…〉。手臂和肩膀有許多肌群,包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群,會在腋窩交會,附著在腋窩的區域。 ![][207200] 大部分的運動、重量訓練…
http://www.top1health.cn/Article/248/86881…聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛…
http://www.top1health.cn/Article/138/85313背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉,主要功用在於運動手臂,可使出非常大的力氣。由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起,因此咳嗽時也會用到它。這塊肌肉非常容易收縮,一旦變硬,肩關節就會難以轉動,…
http://www.top1health.cn/Article/144/85137…包括腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌; 背面的代表性肌肉, 則包括背闊肌、斜方肌和豎脊肌(erector spinae)。 **●中:**背肌當然也有關係。腹橫肌是…
http://www.top1health.cn/Article/248/82656…Plank Shoulder press** 針對三角肌,背闊肌,臀肌和核心訓練。 Step 1:手掌平放在地板上,雙手分開與肩同寬,肩膀在手腕上方。 Step2:雙腿伸直,…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773…心急而同時做兩個動作。這個動作可以訓練到單腿肌力、肩膀後背的背闊肌、頸部斜方肌與腰部肌肉扭轉。 **步驟1/預備動作:** 雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/68870…練出寬背細腰的V型背體形** 如果背部最大片的肌肉,也就是背闊肌平常有練的話,你的腰身就會恢復到高中模樣。 **◎由背部雕塑平坦小腹** 包裹住脊椎的腰背肌練起來能拉平你…
http://www.top1health.cn/Article/306/66754…效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考: **【動作1:舉手拉伸】** **次數:**20次五回合…
http://www.top1health.cn/Article/306/61413…平臂式的肩膀拉筋操** **伸展部位:**斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌。 **做法:** 1.身體站直,右手臂橫過胸前,並與地面保持平行,然後左手肘舉至胸前,壓住右手肘處…
http://www.top1health.cn/Article/248/57616… 4.保持步驟3的狀態,慢慢地彎腰。 ![第2招,舒展背闊肌的筋膜。(圖片/健行文化提供)][134252] **第2招/舒展背闊肌的筋膜** 1.雙手朝上斜舉。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/80/57288…聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛…
http://www.top1health.cn/Article/248/57208…聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。 並不需要…
http://www.top1health.cn/Article/248/57249