1 2021/5/2 下午 03:39:26

久沒運動害腰痛、肩膀僵硬又緊繃?試試背闊肌伸展運動,消除腰部緊繃不適

(關鍵字: 運動 , 伸展 , 腰痛 , 肩膀僵硬 , 背闊肌

背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉,主要功用在於運動手臂,可使出非常大的力氣。由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起,因此咳嗽時也會用到它。這塊肌肉非常容易收縮,一旦變硬,肩關節就會難以轉動,連帶對腰部造成負擔。

雖然有點吃力,但效果絕佳的背闊肌伸展操

體驗者感想

40 世代‧男性

很吃力!但腰部變得好輕鬆,感覺好舒服!

以解剖學的角度說明伸展運動

當需要夾緊腋下或是拉扯東西的時候,都會使用到背闊肌。它能夠讓身體呈現英挺的倒三角形,因此經常成為肌肉訓練的重點部位。

但一般人平常沒有什麼機會用到背闊肌,所以很容易就會硬化。如果長期運動不足或駝背,更會導致骨盆及脊椎轉動困難,腰部也會連帶出現緊繃感。

此外,由於背闊肌連接肩關節,加上容易收縮,一旦過於緊繃,便會造成肩膀動作不順,間接導致肩膀僵硬。實際上,就算是腰部感覺沒有任何異狀的人,背闊肌大多也是處於硬邦邦的狀態。

就當作是被騙了也好,請大家試著練習本節介紹的招式吧。雖然操作起來有點吃力,但這項伸展操的效果,絕對超乎你的想像。

POINT

操作時雙腿的位置一定要固定,不可隨意更動。

本文出自方言文化《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》一書

(圖片提供/方言文化)
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