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「核心肌肉群」搜尋結果

總共找到 18 筆符合關鍵字「核心肌肉群」的資料

腰痠背痛都是這些NG姿勢造成的！美瑜伽老師教5招瑜伽，解救腰酸背痛

…專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee）示範，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607
宅在家好無聊？圖解6招親子運動　防疫不出門也能幫孩子放電、強化防護力

…向後向下蹲，除可增加親子間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。 **動作資訊：**雙手握緊毛巾，臀部慢慢向後向下蹲。 **運動部位：**下肢。 …
http://www.top1health.cn/Article/304/81545
整骨不整肌，好似不懂醫！武醫徒手療法從肌肉下手，4步驟教你從他助到自助

…不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動，不但能強化肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時能展現出優雅…
http://www.top1health.cn/Article/260/81211
不可輕忽的下背痛~脊椎亮警訊，高危險族群必看

…椎保護，是黃金準則。找到適合自己年齡層的運動，多多訓練我們的核心肌肉群，減少負重活動，粗重工作中給予脊椎必要保護，可以減少脊椎損傷的風險，降低下背痛發生的機會，且能逐步提升或保持骨…
http://www.top1health.cn/Article/238/61339
下背痛難解？彼拉提斯這幾招，穩定脊椎解疼痛

…確適度的活動。特別是下背痛原因相當多，包括靠近脊椎的核心肌肉群異常導致脊椎不穩，以及關節退化、骨質疏鬆等，若是前者引發下背痛，應加強核心肌肉群訓練、穩定脊椎，才可改善並維持…
http://www.top1health.cn/Article/132/51826
產後秒變大嬸？媽咪抗老get5重點

…產後可以做鍛煉骨盆底肌的運動防止骨盆底器官下垂，同時訓練腹部核心肌肉群。坐月子最好避免大魚大肉，蛋白質、澱粉、脂肪的比例應控制在4：3：3。如果要避免髮色變淡或掉髮，最好多攝取含鐵…
http://www.top1health.cn/Article/251/43473
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…」！骨盆底肌是核心肌群的最底部，學會控制骨盆底肌，才能讓整體核心肌肉群，更穩定，更有張力！所以更正確的說法應該是：所有的運動動作前，你都該收縮骨盆底肌！時鐘收縮法，是很好…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
天冷閃到腰真難受！腰部舒緩2招全搞定

…所引起的。注意日常生活的姿勢、維持好的肌肉的柔軟度，以及加強核心肌肉群的運動，才是避免日後復發的3大關鍵。同時，若發生閃到腰的情況，請注意以下4要點： **1.放慢動作：**感…
http://www.top1health.cn/Article/167/31456
新手跑馬拉松最常犯的3大禁忌

…能完成，內臟的震動頻繁，需要多訓練腹部、兩側腰部及下背部等的核心肌肉群，以支撐抵消撞擊力量，保護內臟器官，減少長時間晃動而造成身體不適及傷害。在做跑步訓練時，最好能夠與其他非負重的…
http://www.top1health.cn/Article/145/26161
在家做核心訓練　增肌力保護下背部

…的活動有承上啟下的樞紐作用。要提高核心肌群的力量，自然少不了核心肌肉群的訓練。核心肌肉群訓練動作多樣，訓練要遵循從易到難，從穩定到不穩定，從躺下到站立的練習規律。核心肌群訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910
減脂瘦小腹！做3瑜珈動作消肚腩

船式、平板式瑜伽等3個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群，從而達到減脂、收緊腹部和臀部贅肉，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的瘦小腹效果。不過，要注意的是，在練習這3個瘦腰瑜伽動作的時…
http://www.top1health.cn/Article/306/21974
珍妮佛安妮斯頓完美手臂　5招攻略

…直放在大腿前方。 2. 雙手舉起啞鈴，向上伸展形成Y字型，核心肌肉群收緊。重覆做20次。  ![圖為鑽石式。（圖片／取材自《Shape.com》）]…
http://www.top1health.cn/Article/306/19730
腰酸背痛纏人　5招瑜珈立刻得救

…專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee）示範，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜珈還是建議量力而為，以免受傷。前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351
睡前鍛鍊三招　就能丟掉護腰

…肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。若再加上腹部肥胖，更會讓深層核心肌群鬆散無力，沒辦法提供脊椎穩定的支撐…
http://www.top1health.cn/Article/288/17510
天然美胸法　來做有氧擴胸操

…* 1.雙手放後，全身放輕鬆，兩腳打開微張，意念集中腹部核心肌肉群與手肘。 2.雙手平舉彎曲，讓手掌與胸部處貼合，腳隨節拍輕點，伸縮延展調控呼吸。 3.雙手合開，反覆動…
http://www.top1health.cn/Article/249/14340

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