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「暖身操」搜尋結果

總共找到 39 筆符合關鍵字「暖身操」的資料

運動後做暖身操，真能預防運動傷害？靜態伸展、動態伸展該選哪一個？

相信很多人小時候共同的記憶是體育課前，大家一起「一二三四、二二三四、三二三四…」，整齊列隊做伸展運動，然後才開始分組打球。 ![][219793] 我們對於暖身運動的認識多…
http://www.top1health.cn/Article/248/91798
大掃除如何避免受傷？搬重物注意5原則，防腰背受傷

…晨光表示，在搬重物時有幾點原則可以避免受傷： 1.要先做暖身操把筋骨活動開來，血液循環加快後肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。 2.搬取地上或比較低處的東西，不論大小，…
http://www.top1health.cn/Article/167/90771
自律神經失調好煩惱？試試日本「掃黑健康操」4步驟，改善膝關節、坐骨神經痛

…動。注意不要讓身體往前傾。截至目前為止是避免傷到肌肉與關節的暖身操。在自己能承受的範圍內活動即可，請務必先實行「掃黑健康操1～4」，再繼續下一階段。 **本文出自時報出版《每…
http://www.top1health.cn/Article/248/86861
練肌力胸部會變大？不動肌肉會變成脂肪？開始運動前需知道的10個Q&A

…摩來舒緩肌肉。肌肉嚴重疼痛時，有可能阻礙運動，所以運動前需做暖身操，做完運動需做伸展操。 **Q：運動過後，食慾變好了。沒有解決的方法嗎？** 有很多人擔心運動過後，食慾變…
http://www.top1health.cn/Article/306/81927
半夜常驚醒？翻來覆去睡不著？揉按4穴位＋養生十六宜口訣操幫你入睡

…★十二四肢要常搖—肢節宜常搖** **作法：**可多做類似暖身操及伸展四肢的運動，以常常活動四肢。 **功效：**可鍛鍊四肢筋骨，及促進內臟、全身的氣血運行，以增強體質。 …
http://www.top1health.cn/Article/76/80723
來做毛巾暖身操！簡單3動作放鬆筋膜，舒緩肩膀僵硬

**●推薦乾布摩擦** 只用毛巾摩擦身體，就能放鬆筋膜，提高柔軟度！身體也會因此變得溫暖，非常適合暖身運動。 **用毛巾摩擦大腿根部** 原地踏步確認腿抬起的…
http://www.top1health.cn/Article/318/75035
愛騎自行車、跑馬拉松竟尿不出來…3招放鬆骨盆底肌肉

…害，引發骨盆底肌肉僵硬，出現尿不出來的症狀。透過運動前適度做暖身操，有助骨盆底肌肉放鬆！ **長時間騎自行車、跑馬拉松，小心運動過度造成泌尿系統傷害** 1名40歲陳先…
http://www.top1health.cn/Article/248/74901
準備讓寶寶斷母乳，離乳食該怎麼準備？專家帶你搞懂！

…、嘴唇、舌頭、乳牙等，自行咀嚼吞嚥的階段。 **離乳食暖身操** **從寶寶出生10~12個月開始餵食** 當寶寶滿8個月之後，便會長出各約2~4顆的上牙和下牙。透過粥的…
http://www.top1health.cn/Article/304/73791
每天只要前彎5分鐘，改善腰痛、肥胖…3步驟柔軟度三級跳

…彎——這兩個動作就是希望大家能每天進行，以提升前彎能力的每日暖身操，例如：腳尖跳躍、單腳前彎。接著，則要透過伸展運動進行與前彎動作有關的各種肌肉訓練，且會針對前彎柔軟度等級…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722
跑走運動加速體脂燃燒～比單純跑步、走路更有效！

…要足。若如麵龜般跑步是效果大減的，同時運動前、後一定勿忘要做暖身操。
http://www.top1health.cn/Article/80/68883
照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

…心肺功能不佳以外，還有身體僵硬的問題。而我們一般認知的運動前暖身操僅止於暫時性的效果，半小時後就會打回原形，無法持久，所以平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，…
http://www.top1health.cn/Article/250/64654
感恩阿目護眼行　登高護眼大成功

…公園健行，除了找來World Gym專屬教練善男帶領大家進行暖身操，更有請到熱情的富陽公園志工沿路生動講解自然環境，短短的一個下午富足了心靈跟身體，而精心準備的護眼福袋禮，更讓男女…
http://www.top1health.cn/Article/306/56302
活化全身靠這招！「擺手運動」促血循

…手功」在中文裡的意思是「搖晃手部」，氣功教室會把這種運動當做暖身操，納入教學當中。做法只需站著搖晃手部，動作極為簡單，卻會提升全身的力氣，體內的血液循環會變得非常好。等…
http://www.top1health.cn/Article/248/40168
肌肉痠痛「莓」煩惱！運動後多吃莓果就對了

…應，修復肌肉微小損傷。把握正確的運動規則，運動前做好暖身操，運動時量力而為，視個人體能狀況調整運動強度和運動量，訓練後做一做伸展操、適度按摩、休息，也都是預防和減緩肌肉痠痛…
http://www.top1health.cn/Article/306/38090
求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛

…！ **【功效】** 1. 開始執行強背運動前很好的暖身操。。 2. 緩和的活動與舒緩下背部關節 3. 加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。 **【…
http://www.top1health.cn/Article/31/36667

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