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…忽了臀部的訓練。想要翹臀並不難,只要5個簡單的動作,就能訓練臀部肌肉,讓男性成為「電動馬達」。 **第1招/深蹲** 深蹲是需要用到全身肌肉群的動作,除了雕塑臀部特別有效…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…很快就會感到緊實的效果。其中,深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作。 <!--more--> ![琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要4個動作,30分鐘的時間在家裡也能夠做…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638… Carrico建議,必需注重臀部及髖關節運動,如深蹲以擴展臀部肌肉,以及腹肌鍛鍊,加強核心肌群,才有力量支持全身軀幹,改善姿勢不良,並消除背痛。 **★對抗骨鬆** 每一…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538…偏扁平,想要擁有如珍妮佛蘿培茲般性感又翹的臀部線條,就得加強臀部肌肉的訓練。平時可利用抗力球貼緊牆面及腰椎的部位,搭配蹲下吸氣、起身吐氣的動作,加強臀部肌肉的緊實運動。蹲下時切記讓…
http://www.top1health.cn/Article/292/20273…,打破肌肉緊張與疼痛的惡性循環,使疼痛從根本上得到緩解。而從臀部肌肉包括臀中肌、梨狀肌,沿者足少陽膽經和下背脊柱兩側的足太陽膀胱經,輕刮經絡就能避免坐骨神經痛來找碴。 **【…
http://www.top1health.cn/Article/260/20149…3309] **骨盆周圍肌力的訓練➋** 收緊腹部肌肉與臀部肌肉,對於瘦身也很有幫助。 ➊ 抱膝坐地,雙手平伸放在膝上。 ➋ 全身向後躺,在肩胛骨碰到地板前向前挺正,接著在…
http://www.top1health.cn/Article/277/19932…將他的右膝向外彎,妳的右手根部置於他的臀部與大腿交界處,按摩臀部肌肉,消除僵硬,記得問他:「按哪一邊你覺得比較舒服?」 11.換邊,重複9和10。 **【重點】** 由於…
http://www.top1health.cn/Article/297/19911臀部扁平主要是臀部肌肉鬆弛,不能完全支撐起臀部的脂肪,因此,光靠節食是無法提臀的,加強運動才是關鍵。臀部扁平做什麼運動?以下推薦一套完整的提臀運動,民眾不妨嘗試看看: ![臀…
http://www.top1health.cn/Article/250/19782…向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。 ![圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)][62542] …
http://www.top1health.cn/Article/306/19748…3] <!--more--> **抬臀式:**針對腹部、臀部肌肉及大腿後側肌肉。 跪姿在瑜珈墊上,雙手撐地,膝蓋與臀同寬,雙手與肩同寬,背保持平直,小腹收緊,頭部與脊椎維…
http://www.top1health.cn/Article/306/19715…這樣的狀態下,頭部與肩部便會往前屈曲。這時應提醒自己稍微緊縮臀部肌肉,藉此幫助自己做出挺胸的動作。如此一 來,頭部的重量就會轉移到足底中心。有些人難免會擔心,挺胸的動作會不會造 成…
http://www.top1health.cn/Article/274/19661…後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。 3.一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微…
http://www.top1health.cn/Article/101/19559…緩解緊繃,因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛,而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。 **第一式/小狗式:** 雙手與膝蓋著地,在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上,以及兩邊肩胛骨…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351…姿,雙膝彎曲腳掌平放,雙手置於身體兩側,將臀部抬離床面且夾緊臀部肌肉。收縮10秒、休息5秒,反覆15次。 3. 脊椎穩定運動:先以四足跪姿勢,可將一手或腳抬起,更進一步可以將對側…
http://www.top1health.cn/Article/101/19234…,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。 接著,收緊臀部肌肉來支持後背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3到5個呼吸。呼氣時,從脊柱最末節開始一節節往下還原,最後以額頭…
http://www.top1health.cn/Article/250/19146