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「睡前」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「睡前」的資料

半夜腳抽筋痛醒，一定是缺鈣了嗎？醫：睡前按摩泡澡，3招修復運動助舒緩

…缺鎂都會造成抽筋，平時可多補充牛奶、地瓜、香蕉、堅果等食物，睡前熱敷、泡澡，加上3招小腿修復運動，都能有效減緩抽筋發生機率。 ![][213380] 復健科醫師李薇表示…
http://www.top1health.cn/Article/167/89206
肥胖、疲勞都是濕氣大惹禍！中醫：必按去濕2大穴位、睡前運動消水腫

…去濕飲食幫助利水消腫，並推薦3款利濕消腫茶飲，加上2大穴位及睡前運動，能有效消除體內水濕痰濁。 ![][213173] **中醫：水濕痰濁累積體內形成膏脂，便成為脂肪** …
http://www.top1health.cn/Article/239/89099
減重不吃晚餐就會瘦？營養師：吃晚餐掌握2大訣竅，不怕增肥

…穀雜糧類、豆魚蛋肉類。][212909] **訣竅1／睡前3~4小時不要進食：** 晚餐時間不能過晚，睡前3~4小時不要進食。每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同，大…
http://www.top1health.cn/Article/101/89060
中年男睡前狂滑手機，夜間多尿害失眠！醫籲：牢記「夜尿二三四」終結夜尿

睡前喜歡狂滑手機，小心3C藍光加速腦功能失調，會導致夜間多尿，恐釀成失眠，以及恐併發包括心血管疾病、心情沮喪、焦慮，甚至認知及記憶障礙等風險。醫師呼籲，中年男性牢記「夜尿二三四」口…
http://www.top1health.cn/Article/248/89073
新冠失眠壓力大害憂鬱，6大妙方搶救！中醫：按摩3大助眠「神」穴、喝安神茶飲

…易失眠。][212826]  ![睡前泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬，透過足浴還能將氣血順勢往下引流，緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛，讓腦袋能…
http://www.top1health.cn/Article/320/89029
懷孕皮膚粗糙，多吃木耳、豬腳補足膠原蛋白？營養師推一日菜單，讓皮膚Q彈

…同時飯後再選擇富含維他命C的水果，都可以增加吸收。 **睡前：**睡前一小時再補充一杯牛奶，吸收與利用都加分。
http://www.top1health.cn/Article/320/88921
高血壓性疾病排名十大死因第7名！「722原則」量血壓，遠離隱形殺手

…時，建議根據「722」原則，「7」連續7天量測、「2」早上及睡前各測量一次、「2」每次測量兩遍，定期定時量測血壓，可了解自己的身體狀況，也是落實血壓管理的好方法。 ![花蓮慈濟醫…
http://www.top1health.cn/Article/248/88906
多喝水能減重、加速新陳代謝！喝水掌握早午晚6大關鍵時機

…流。 **時機6／晚上：**回家後再準備1杯水，盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水，避免夜間有尿意而影響睡眠。最後要提醒的是，白開水是人體補充水分的最…
http://www.top1health.cn/Article/101/88458
「咖啡午睡」防止睡過頭！睡醒後咖啡因剛好發揮功效，有助提升工作效率

…，可以提升工作效率。有項以柔道選手為對象的研究，在午睡前分別給予咖啡因跟安慰劑(假咖啡因)，調查他們下午的運動表現。實驗結果證實，午睡可提高短跑表現，而且睡前服用真的咖啡因…
http://www.top1health.cn/Article/269/88430
「高峰斷食」減重更有效率！睡前3小時最好禁食，吃酪梨4大意想不到好處

…有13～18個小時要避免進食。執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西，然後你隔日第一餐的進食時間至少與前一晚的最後一餐間隔13個小時。值得注意的是，如果你已經把身…
http://www.top1health.cn/Article/101/88367
半夜睡不著，如何秒入睡？專家分享「這5招」助你擺脫失眠困擾

…眠，但大腦卻往往不聽使喚，反而不斷去想無休止的待辦清單，或是睡前狂追的 Netflix 連續劇。各種研究都顯示，可以有效阻絕或掩蓋較刺激性的噪音的「白噪音」（以0～20KHZ低分貝…
http://www.top1health.cn/Article/248/88160
大寒報到，心血管、呼吸道疾病防風寒！中醫：腎虛者吃山藥、桂圓，助補腎調和脾胃

…塞等問題。所以要盡可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起床後，都要喝幾口溫水。大寒時節，切忌運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷，以微微出汗最好。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/87968
咳嗽漏尿尿失禁上門，是「社交癌」！減重、做凱格爾運動，保養必知這些事

…碳酸飲料、咖啡因與巧克力，適當減重，每隔2~3小時定時排尿，睡前少喝水，以及進行凱格爾運動(骨盆底肌肉訓練)。遇上令人困擾的尿失禁問題，可先調整生活型態，包括減少刺激膀胱的…
http://www.top1health.cn/Article/248/87936
失眠有睡眠障礙，小心失智症風險！中醫：把握3招、吃桂圓蓮子百合粥助改善

…暈健忘。 **2.痰熱濕阻：** 通常見於飲食重鹹混亂，睡前常吃消夜的人，常見的症狀為頭重胸悶、不好入睡、心情煩躁、口乾口渴、大便不成形、舌苔黃厚膩。 **3.肝鬱化火：**…
http://www.top1health.cn/Article/76/87849
孩子不想上學愛賴床、叫不醒？5個妙招讓孩子快樂起床

…早睡的習慣，自然就可以順利建立新的睡覺、起床模式。 **＊睡前避免3C、早晨迎接陽光** 「褪黑激素」是人體的睡眠賀爾蒙，在天黑後會開始分泌上升。而人眼對藍光的波長很敏感，當視…
http://www.top1health.cn/Article/248/87744