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根據美國睡眠醫學會（AASM）於2021年調查顯示，超過一半的美國人（56%）表示，疫情大流行開始，都經歷了新冠失眠。「數完綿羊還是睡不著，接著該數什麼？」 醫生漫畫家林于翔／阿毛醫師在其新書《健康快充卡哇醫》中，用淺顯的圖文帶大家了解「關於失眠症該知道的4件事」，包括失眠的三種類型、加重失眠的因子。以及如何正確選擇安眠藥。

數完綿羊還是睡不著，接著該數什麼？（圖片提供／時報出版）

人需要睡多久才足夠？

每個人需要的睡眠時間不同，拿破崙每晚只睡三、四個小時，就能精神奕奕東征西討。大部分的成年人則需睡7 ─9個小時，才能維持隔日精神正常。

為何現代人容易失眠？

現代生活壓力大、步調快，加上手機和通訊軟體發達，常在睡前還為各種公事私事煩心，思緒持續轉動，自然加重了失眠的情況。

若睡覺時一直想「我一定要睡8個小時才會飽」，或是「如果不趕快睡著，明天一定很沒精神」，腦袋沒辦法平靜，焦慮感對身體帶來的影響甚至大於失眠本身。

應該轉換想法，不見得少睡一兩個小時就會有驚天動地的差別，自己一樣能表現正常，保持平常心看待。睡不著不要勉強躺著，可以起身動一動，等待睡意降臨再回去睡。

該如何選擇安眠藥？

安眠藥有分長效短效，副作用各有不同，根據不同的失眠類型有不同考量，勿拿他人的安眠藥來服用，不但睡眠沒改善，反而帶來副作用和藥物成癮的問題。

雷亞診所身心專科醫師林子堯（雷亞）表示，偶爾失眠不用緊張，通常是因為作息、壓力、咖啡、茶等，或燈光、聲音、手機藍光等外力影響。練習放鬆身體和心理，或練習呼吸是很不錯的，必要時再考慮搭配藥物。

關於失眠症該知道的4件事。（圖片提供／時報出版）

關於失眠症該知道的4件事

醫生漫畫家林于翔／阿毛醫師在其新書《健康快充卡哇醫》中，帶大家了解關於失眠症該知道的4件事：

1.失眠三種類型：

入睡困難：就寢時間難以入眠。

半夜醒來：半夜醒來，難再入眠。

清晨早醒：清晨醒來，難再入眠。

失眠會造成白天嗜睡、煩躁、憂鬱、頭痛、胃腸不適、注意力和記憶力變差。

2.加重因子：

高齡、電子藍光、壓力、焦慮。

內科疾病包括：

飲食：咖啡因／尼古丁／酒精／睡前吃太飽。

藥物：利尿劑／類固醇／鼻塞藥／氣喘藥。

3.睡眠衛生：

定時起床（不論睡了多久）。

白日：增加運動量、曬太陽、避免小睡。

夜間：不劇烈運動，若睡不著，起床溫和活動。

4.藥物治療：

BZD安眠藥、非BZD安眠藥、抗組織胺、抗憂鬱劑。

本文出自時報出版《健康快充卡哇醫》一書