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…**原因3/久站、久坐:**日常生活經常久站、久坐,或是長期負重遠行,影響靜脈迴流,靜脈壁瘀血擴張,更是增加痔瘡發生率的危險因子。 <!--more--> ![婦女…
http://www.top1health.cn/Article/239/80397…以散步、健走等有氧運動為主,雖然有助於提升心肺功能,但若缺乏負重(阻抗型)運動,恐對肌肉量提升無太大幫助。 另外,熟齡退休族飲食偏好「粗茶淡飯」,在蛋白質的攝取上多有不足,也…
http://www.top1health.cn/Article/248/79120…慣是我這幾年百分之百達成的自我目標,運動(有氧運動搭配無氧的負重訓練)可以讓全身肌肉適度伸展放鬆,而且促進讓身體感覺愉悅的賀爾蒙分泌(腦內啡、血清素、多巴胺等),經過這幾年的規律運…
http://www.top1health.cn/Article/239/78109…營養。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用,才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。 半月板介於股骨髁與脛骨之間,就像是緩衝器,保護了二者關節面,吸收向下傳達的震盪,尤其是在過度…
http://www.top1health.cn/Article/238/77942…就渾身不對勁,有可能是因為骨盆已經歪斜了。經常蹺二郎腿會增加負重腿罹患骨關節炎的風險。同時,由於上位腿受力不均,向內偏斜,可能造成內側膝關節間隙壓力增加,軟骨磨損加重。同時膝關節外…
http://www.top1health.cn/Article/318/77774…定範圍內活動肌肉,在關節、肌肉可承受的範圍內,盡可能地大範圍負重活動,有助於擴大肌肉的伸縮範圍,也能確實地刺激肌肉。所以請各位在練習時,務必要保持正確的姿勢。即使是比較累的動作,只…
http://www.top1health.cn/Article/292/77749…提升肌耐力,減少關節負擔的好處。 **秘訣3/避免過度負重屈伸:** 不過,運動、活動時也要留意,盡量避免從事過度負重、過度屈伸的動作,尤其不要從事蹲下、跪姿、跳躍等容易傷…
http://www.top1health.cn/Article/239/76657…首先要防止腹壓增加,治療咳嗽、腹水、便祕等慢性疾病。避免長期負重。女性應遠離重體力勞動。爬樓梯提重物的工作就交給老公。更年期來臨,如果沒有禁忌證,可以進行激素替代治療。主動鍛煉骨盆…
http://www.top1health.cn/Article/10/75469…易導致肌肉勞損、退化,產生腰部力量不足,逐漸出現腰椎間盤過度負重而出問題。或是坐的姿勢不正確,也是傷腰的殺手。像是喜歡躺在柔軟的沙發上看電視,一旦沙發坐久了,易使臀部下陷、背部拱起…
http://www.top1health.cn/Article/248/75378…骨本」,落實3大要訣:高鈣(食物)、頂天(日曬)、立地(進行負重運動)。補充鈣質食物包括:牛奶、起司、黑芝麻、小魚、豆腐、深綠色蔬菜等,還要適度曬太陽,增加體內維他命D生成,以及維…
http://www.top1health.cn/Article/165/75392…場。事實上,正確補鈣有7要訣,包括:喝低脂乳品、補維生素D、負重運動等,可健康維護骨本、遠離骨鬆的威脅! **骨質疏鬆高風險族群:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽** …
http://www.top1health.cn/Article/320/75254…可以降低骨折及延緩其發生的時間**。骨質疏鬆症患者建議應採用負重有氧運動及阻力訓練的方式進行運動,合併平衡訓練運動,並避免高衝擊性活動及有過多扭轉脊椎的運動,像是重量訓練、登階、舞…
http://www.top1health.cn/Article/238/75023一旦有骨質疏鬆就難回復!隨著老化骨質會跟著慢慢流失,現在甚至有年輕化的趨勢,骨質疏鬆的防治必須從現在開始,究竟有什麼預防方法可以做?根據一份英國研究指出,地中海飲食有機會改善骨鬆,…
http://www.top1health.cn/Article/248/75297…簡單說就是膝關節軟骨產生磨損,例如:膝關節曾經受過傷,或工作負重大、體重比較重,或過度使用,當軟骨磨損,就代表退化性關節炎開始的時候。一旦進展到吃止痛藥物、復健都無法緩解,就可能要…
http://www.top1health.cn/Article/248/75256…,並能改善身體的協調能力,減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」,如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等;尤其是戶外運動,藉由陽光的照射,可以活化維生素D,有助於鈣質的吸…
http://www.top1health.cn/Article/101/75138