華人健康網

骨質疏鬆被認為是僅次於心血管疾病，全球第二大流行病，世界衛生組織（World Health Organization, WHO）定義為：「一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高。」

其中最為嚴重的骨折莫過於發生在脊椎(俗稱龍骨)及髖骨，會大大影響病人的生活品質及生命，研究結果發現髖骨骨折病人在1年內死亡率高達33%。

知己知彼，百戰百勝

（圖片提供／新竹國泰綜合醫院營養組）

在台灣，50歲以上有骨質疏鬆的民眾佔12.3% (男性佔8.6%，女性佔15.5%)。尤其停經後婦女，少了女性荷爾蒙的保護，使骨質疏鬆的風險大幅提升。由附圖可看出，65歲以上的女性盛行率甚至比男性高出1倍以上。

營養有關係

人體的骨骼中，老舊的骨質不斷被淘汰，新的骨質也會持續被製造。但要造出新的骨質，需要有足夠的材料—鈣。衛生福利部國民健康署第八版「國人膳食營養素參考攝取量」

每日鈣質建議攝取量：1-3歲：500毫克；4-6歲：600毫克；7-9歲：800毫克；10歲以上的民眾每日建議攝取量為1000毫克，其中13-18歲青少年應提高到1200毫克。

可以直接透過鈣片補充嗎？

市售鈣片種類多元，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣..等，應注意：

1.不同形式鈣離子含量及吸收率大不同。

2.一次大量攝取，吸收率反而較低。

3.補充過量對人體有害無益。

由天然食物攝取不但不易過量，還可吸收到其他微量營養素。除非無法由食物攝取達建議量，否則仍建議大家選擇天然食物，安全又經濟。