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「鈣」念一：吃得夠

食物選擇可參考附表。

（圖片提供／新竹國泰綜合醫院營養組）

部分食材如：小魚乾，因脫去了水分的重量，鈣含量才會相對高。而傳統豆腐和嫩豆腐則是因為凝固劑的不同，使得鈣含量差了10倍多。另外吃形補形的想法，常讓人誤認為喝大骨湯也可補充鈣質，但其實每100毫升大骨湯僅含1.6毫克的鈣質。

「鈣」念二：神隊友或豬隊友？

幫助鈣質吸收的神隊友：

（圖片提供／新竹國泰綜合醫院營養組）

人體 可透過曬太陽輔助身體合成。因此別忘了每天走出戶外，不隔著窗也不擦防曬，享受10-15分鐘陽光的沐浴吧

增加鈣質流失的豬隊友：

（圖片提供／新竹國泰綜合醫院營養組）

天天別忘了動一動

除了攝取足量營養素之外，負重運動，也是預防骨質疏鬆不可或缺的一部份。負重運動的主要概念是讓人體去對抗重力(如：舉啞鈴)、自身體重(如：慢跑、跳繩)或彈力(如：彈力繩)等的運動，透過對骨骼、肌肉產生的壓力，讓我們能增加骨質密度以及肌肉強度，更可降低跌倒骨折的風險，達到預防骨質疏鬆的效果。

參考資料：

1.台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引 (2020年增修版)

2.Guzon-Illescas, O., Perez Fernandez, E., Crespí Villarias, N. et al. (2019) Mortality after osteoporotic hip fracture: incidence, trends, and associated factors. J Orthop Surg Res 14:203.

3.衛生福利部新聞稿 (2016)www.mohw.gov.tw/fp-2632-14705-1.html

4.衛生福利部國民健康署

5.台灣食品成分資料庫2019版

6.美國農業部 (United States Department of Agriculture, USDA)

7.美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration, FDA)