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…抗氧化、抗发炎效果的饮食或许会有帮助。 ![以大量蔬果、全谷类、豆类、橄榄油、鱼和少量肉类为主,使用丰富天然香料调味,搭配乳酪、红酒为特色的地中海饮食,就有抗氧化、抗发炎效果。]…
http://www.top1health.cn/Article/29/91195…造过程中,无额外添加奶油、酥油、植物油等油脂成分,单纯仅以全谷类、新鲜水果制成,自然无上述疑虑。 **【医师小叮咛】:** 陈枢鸿医师强调,想要防范大肠癌上身,除了在饮食内…
http://www.top1health.cn/Article/319/91192…适度摄取脂肪含量低的肉类,比如说鱼和家禽等。 **3.吃全谷类、蔬菜** 摄取全谷类和各种蔬菜水果,避免限制天然食物多样性的极端饮食,减少肠道菌丛引起发炎的反应。 **4.…
http://www.top1health.cn/Article/320/91101…风险,我国国健署亦建议国人每天至少应摄取三蔬二果。 ![全谷类富含B群且相较精致谷物有较多的纤维含量,亦能降低心血管疾病风险。][217256] ##3.优先选择全谷类 …
http://www.top1health.cn/Article/28/90869…日常宜多选用富含纤维质食物,包括未加工之豆类、蔬菜、水果及全谷类。][217371] ##2.多吃纤维质食物 日常多选用富含纤维质食物,包括未加工之豆类、蔬菜、水果及全谷类…
http://www.top1health.cn/Article/320/90941…都有很大的好处。 ##2.丰富的纤维 根茎类蔬菜、全谷类、豆类、种子都是良好的纤维来源,因为纤维利于吸附水分,消化也比较慢,所以对于维护肠道菌相、帮助排便、降低胆固醇、维持…
http://www.top1health.cn/Article/320/90865…控制血糖,其实也有一套简单的公式。尽量选择吃低GI食物(如全谷类、苹果、芭乐、蔬菜等)且不过量、把握三高一低(少油、少盐、少糖及高纤饮食)饮食原则,可协助控制血糖稳定及维持健康。 …
http://www.top1health.cn/Article/33/90476…得饱的白饭、乌龙面、王子面之类的配餐,份量要跟芋头、地瓜等全谷类做混搭,合在一起计算分量,千万不要饭吃一碗,面吃一份,然后芋头、地瓜又吃一盘,这样分量就会大大超标。 ![花莲慈院…
http://www.top1health.cn/Article/320/90451…表示,除了水果界的酸樱桃含有丰富褪黑激素外,其实我们可以看到谷类的黑米、小麦、燕麦都有很不错的褪黑激素含量,而蔬菜界的番茄、牛肝菌也都有相当高的褪黑激素。而中药界的枸杞与黄芩有意想…
http://www.top1health.cn/Article/320/90315…白饭、面条、吐司、面包,这都是一个改变。但即使是粗糙的 #全谷类 ,吃多了也会造成反效果喔! **吃多少** 女生减脂期,每一餐的淀粉量可以控制在半个到一个拳头大小。男生则…
http://www.top1health.cn/Article/101/90174…物如牡蛎、虾子、内脏、红肉类、蛋和鱼类等,而植物性食物则是全谷类、小麦胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。 **5.铁:** 缺铁时易感到疲倦,动物性来源铁质较容易被人体吸收…
http://www.top1health.cn/Article/101/90100…,每天都建议要吃,只要控制好份量就没问题。 4.非精致杂粮谷类:一般建议每天要有1/3谷类是来自非精致,例如糙米饭,这样除了有充足的微量元,对血糖波动也比较小,如果平常爱吃淀粉类…
http://www.top1health.cn/Article/101/90133…经功能、避免忧郁焦虑 推荐食物:糙米、燕麦、胚芽、芝麻等全谷类、瘦肉 **维生素B2:能量代谢** 帮助生长发育、毛发、皮肤健康、协助醣类、蛋白质、脂肪的氧化分解 推荐食物…
http://www.top1health.cn/Article/320/90126…可以逆转这个情况。像是针对血压状况调整的得舒饮食、以蔬果、全谷类与白肉为主的地中海饮食,甚至是控制醣分摄取量的减醣、控醣饮食都会有所帮助。 **针对代谢症候群,还是强调均衡饮…
http://www.top1health.cn/Article/101/90119…取代白饭、面条、吐司、面包,这都是一个改变。但即使是粗糙的全谷类 ,吃多了也会造成反效果喔! **吃多少** 女生减脂期,每一餐的淀粉量可以控制在半个到一个拳头大小。男生则放宽…
http://www.top1health.cn/Article/250/90032