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「抬腿」搜尋結果

總共找到 325 筆符合關鍵字「抬腿」的資料

腹式呼吸8大好處！搭配2招筋絡伸展，減脂瘦腹

…以上，保持兩腳伸直、腳掌背屈，維持10秒以上。 **★抬腿收腹減脂法** **伸展：**股後肌群。 **作用：**腹部肌群收縮，達到下腹臀部減脂效果。 **作法：** …
http://www.top1health.cn/Article/250/74827
懷孕做核心訓練好處多！3動作啵棒，有利順產、加速產後復原

…都要發力，保持身體的穩定不要晃動。 **【仰臥屈膝抬腿】** 1.平躺在地板上，調整腳的位置，使膝關節和髖關節彎曲呈90度，將雙手平放於腰部兩側，保持身體穩定。 …
http://www.top1health.cn/Article/17/72522
肌力拉警報？簡文仁出招！養「肌」健康操，防老抗跌又護腦

…示握力不足，也代表肌力不足。強化肌肉運動包括：深蹲、抬腿、彈力帶及啞鈴運動等，都有助於肌肉生成。建議先從簡單的動作開始強化肌肉，物理治療師簡文仁建議，每天做以下3招運動，便…
http://www.top1health.cn/Article/248/70268
女性更年期防骨質疏鬆　學會5變化動作養肌保骨

…15∼20分鐘為目標。 ![行進：從原地踏步開始。接著抬腿，把動作加大，邊走邊抬起大腿，並用兩手輕輕拍打抬起的大腿。（圖片／新自然主義出版社提供）][155183] *…
http://www.top1health.cn/Article/324/70190
鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處

…造一種休息狀態，但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢，例如：靠牆抬腿20分鐘（無論使用瑜伽枕與否），可以讓你感覺更加充滿活力。 **●遠離疼痛：**受傷與疾病會引發你身體的「痛苦…
http://www.top1health.cn/Article/248/68918
羨慕！吃不胖竟有「窈窕基因」！TABATA運動打擊肥胖

…ABATA初階動作，包括支撐收腹跳、開合跳、合手觸膝、原地高抬腿跑步等，包括兩個有氧運動及肌力訓練，可快速燃燒脂肪、鍛鍊肌耐力並且提升心肺功能。 **勿過度攝…
http://www.top1health.cn/Article/101/69057
腿老是瘦不下來？一張圖搞懂自己是肉肉腿，還是水腫腿

…部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小…
http://www.top1health.cn/Article/248/69018
研究：熟女小腿圍小於32公分＝肌力不足！防肌少症3攻略

…型運動** 除快走、游泳等有氧運動外，阻抗型運動例如深蹲、抬腿、彈力帶及啞鈴運動，都有助於肌肉生成。建議先從簡單的動作開始強化肌肉，建議養成每天運動的習慣，持之以恆，便可預防或延…
http://www.top1health.cn/Article/238/68996
簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿

您也有這樣的困擾嗎？明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實，想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難！除了飲食適度忌口、提升活動量外，只要善用零碎時間，於睡前巧…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933
抬腿消水腫越高越有效？小心3大NG行為恐傷腰椎、膝蓋

「唉唷，今天坐、站了一天，小腿痠又脹，好像水腫了，等等來抬腿好了…」，上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族，改善小腿水腫的睡前必備儀式。但你知道嗎？看似簡單的抬腿動作，如果做錯，不…
http://www.top1health.cn/Article/302/68891
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

…整個腿部用力壓地板。 **運動③—仰臥抬腿** 這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。 **做法：** 1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手…
http://www.top1health.cn/Article/248/63561
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

…曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。 **【動作4】抬腿** 動作： 1. 確保雙腿有足夠的伸展空間。 2. 彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，…
http://www.top1health.cn/Article/318/61444
睡前做好這7步驟！讓你早晨從容起床、精神好

…，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來；另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。 **7.睡前…
http://www.top1health.cn/Article/318/61429
1分鐘快速檢測脊椎側彎　天天5分鐘躺著運動保養脊椎

…態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。 **【屈膝抬腿運動】：**躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，…
http://www.top1health.cn/Article/167/58282
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

…*★動作說明：**站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211