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老年最怕跌倒，造成失能，生活无法自理，而“肌少症”正是凶手。如何早得知自己身陷肌少症的风险，以便趁早预防危“肌”发生，非常重要。根据一项本土大型研究发现，50岁以上男女小腿围一旦分别低于34及32公分，肌肉量可能不足，必需趁早化危“肌”为转“肌”！

根據一項本土大型研究發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，必需趁早化危「肌」為轉「肌」！

肌肉量流失减少原因：老化、慢性病

虽然老年人都会因年龄增长，而造成肌肉量减少，但流失程度与速度却因人而异。除了老化，也有可能是慢性病引起，包括：心脏病、关节炎、糖尿病、肾脏功能恶化等，其中有8成起因为后者。自我检测肌少症的风险，并且早做预防，可以避免跌倒失能，甚至死亡的风险发生。

男小腿围小于34公分、女小腿围小于32公分，肌肉量不足

台湾千禧之爱健康基金会董事暨公立阳明大学高龄与健康研究中心、亚洲肌少症诊断标准主持人陈亮恭教授，发表一项台湾本土有关“肌少症”的研究成果，主要是以小腿围作为简易评估肌肉量，提出50岁以上中老年男女小腿围一旦小于34、32公分，即有肌肉量不足的风险，将成为老年健康一大隐忧。

陈亮恭教授说明，肌少症是指“肌肉量少”且“肌力不足”，若四肢无力则容易跌倒，严重则导致失能，甚至缩短寿命。据临床数据显示，依照亚洲肌少症诊断共识标准，台湾65岁以上长者罹患肌少症的盛行率约达6.8%，相当于全台约有超过20万名老年人正面临肌少症威胁。

现行肌少症诊断，需检测肌力（握力仪）、活动能力（行走速度），以及肌肉量（双能X光测身体组成分析），其中肌肉量必须到医院检测，握力仪也不是人人可接触得到，较难唤醒民众预警意识。为了突破瓶颈，于是以小腿围来评估肌肉量，作为最简易且准确的预测。

防肌少症：50岁起居家量小腿围　搭配饮食及运动

这一项台湾本土大型研究成果，从1839位小区健康民众资料分析发现，50岁以上男女小腿围一旦分别低于34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症风险约达6成。呼吁民众50岁起应开始重视肌肉的质与量，可先从居家量小腿围开始，并搭配饮食及运动等生活型态调整，及早防治肌少症。