…gone稱這個動作叫「單腿後平舉」,這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌,將全身重量放在腳跟,盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳,膝蓋不能彎超過腳趾…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317…練。 **訓練肌群:**臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌。 **操作方式:** 1.直立,雙手置於身體兩側。 2.單腳向前跨一…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279…膝關節退化的人,可以做以下2個簡單的動作,包括:「深蹲」、「股四頭肌訓練」: **【深蹲】** 方法: 1.臀部先往後推。 2.腳再開始往下彎。 3.雙腿打開至少與肩同寬…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894…過配戴護具來達到保護效果。還有,平常可以配合做復健運動,提升股四頭肌的力量,增加膝蓋的承受力量,也能增進關節的保護力。另外,建議可多做衝擊性較小的運動,例如:游泳、快走,有助於鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/167/55896…後跟離開床面15公分左右的高度。 **作用:**可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。 **【運動2/抱膝運動】** **做法:**取一張椅子坐滿,接著將右腳抬起,往胸口內…
http://www.top1health.cn/Article/248/54589…肉!由於肌肉在關節功能方面具有重要作用,腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統受傷與預防疼痛,就有必要加強這些肌肉。 *…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306…第1招/單腳直立抬腿】** **作用:**有助鍛鍊大腿前側股四頭肌。 **步驟:** 1.立正雙腳併攏。 2.將左腳站穩,腳尖與膝蓋、身體垂直呈一直線。 3.接著將右腳往…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305… 建議有關節疼痛的民眾,平常可以多做復健運動,提升大腿和股四頭肌的力量,增加膝蓋的承受力。首先坐在椅子上,將膝蓋伸直,與屁股平行,1次持續約20秒到有痠脹感,之後換另1腳,共做…
http://www.top1health.cn/Article/167/54309…善,以避免養分不足;再來則要注意大腿、小腿的肌肉鍛鍊,尤其是股四頭肌,以減輕膝關節的負擔。 **練習八段錦 改善退化性膝關節炎有效** 台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主…
http://www.top1health.cn/Article/260/54264… **●血海** - 位置:大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭隆起處。 - 功效:調血清血,宣通下焦。 **●公孫** - 位置:位於人體的腳內側緣,大趾趾根後約…
http://www.top1health.cn/Article/320/54273…時注意保健。 對此,**侯甫葦中醫師建議,每天做些強化股四頭肌肌力、腰臀拉筋和膝關節屈伸的運動,例如坐在椅子上,單腳伸直上抬,腳尖朝上,停留20秒再放下,不斷重複幾次,就是不…
http://www.top1health.cn/Article/260/54206…核心訓練護腰** **第一招【靠牆深蹲】:** 鍛煉大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉,相較於一般深蹲,可減輕膝蓋壓力。每次維持10秒,一天做5回,可達同樣效果。 步驟一:…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…的鍛鍊分為推跟拉2種動作,其中,深蹲是屬於推的動作,膝關節及股四頭肌使用很多;而羅馬尼亞式的硬舉,屬於拉的動作,主要以活動髖關節臀部及腿後肌群為主。 **作法:**保持小腿與…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629…一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」**,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動…
http://www.top1health.cn/Article/238/52258…一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」**,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動…
http://www.top1health.cn/Article/238/51475