股四頭肌 | 搜尋結果

「股四頭肌」搜尋結果

總共找到 196 筆符合關鍵字「股四頭肌」的資料

在家不出門也能做！除了深蹲，還有這5升級版美腿訓練

…gone稱這個動作叫「單腿後平舉」，這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌，將全身重量放在腳跟，盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎超過腳趾…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317
冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做

…練。 **訓練肌群：**臀肌、膕旁肌（大腿後側）、股四頭肌（大腿前側）、小腿肌、穩定肌。 **操作方式：** 1.直立，雙手置於身體兩側。 2.單腳向前跨一…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279
自己救膝關節！史考特：練這2招就有「好膝力」

…膝關節退化的人，可以做以下2個簡單的動作，包括：「深蹲」、「股四頭肌訓練」： **【深蹲】** 方法： 1.臀部先往後推。 2.腳再開始往下彎。 3.雙腿打開至少與肩同寬…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894
50歲關節退化拉警報！「護膝」輔助行走更自如

…過配戴護具來達到保護效果。還有，平常可以配合做復健運動，提升股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力量，也能增進關節的保護力。另外，建議可多做衝擊性較小的運動，例如：游泳、快走，有助於鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/167/55896
蹲下去爬不起來？預防退化性關節炎做這4運動

…後跟離開床面15公分左右的高度。 **作用：**可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。 **【運動2／抱膝運動】** **做法：**取一張椅子坐滿，接著將右腳抬起，往胸口內…
http://www.top1health.cn/Article/248/54589
強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉

…肉！由於肌肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統受傷與預防疼痛，就有必要加強這些肌肉。 *…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306
預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…第1招／單腳直立抬腿】** **作用：**有助鍛鍊大腿前側股四頭肌。 **步驟：** 1.立正雙腳併攏。 2.將左腳站穩，腳尖與膝蓋、身體垂直呈一直線。 3.接著將右腳往…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
關節提早報銷？高危險族群注意5大警訊

… 建議有關節疼痛的民眾，平常可以多做復健運動，提升大腿和股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力。首先坐在椅子上，將膝蓋伸直，與屁股平行，1次持續約20秒到有痠脹感，之後換另1腳，共做…
http://www.top1health.cn/Article/167/54309
退化性膝關節炎有救星！八段錦這2招出奇功

…善，以避免養分不足；再來則要注意大腿、小腿的肌肉鍛鍊，尤其是股四頭肌，以減輕膝關節的負擔。 **練習八段錦　改善退化性膝關節炎有效** 台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主…
http://www.top1health.cn/Article/260/54264
「好朋友」月月順！3食療活血補氣、解經痛

… **●血海** - 位置：大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭隆起處。 - 功效：調血清血，宣通下焦。 **●公孫** - 位置：位於人體的腳內側緣，大趾趾根後約…
http://www.top1health.cn/Article/320/54273
預防退化性膝關節炎　中醫師建議這樣做…

…時注意保健。對此，**侯甫葦中醫師建議，每天做些強化股四頭肌肌力、腰臀拉筋和膝關節屈伸的運動，例如坐在椅子上，單腳伸直上抬，腳尖朝上，停留20秒再放下，不斷重複幾次，就是不…
http://www.top1health.cn/Article/260/54206
又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…核心訓練護腰** **第一招【靠牆深蹲】：** 鍛煉大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉，相較於一般深蹲，可減輕膝蓋壓力。每次維持10秒，一天做5回，可達同樣效果。步驟一：…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲

…的鍛鍊分為推跟拉2種動作，其中，深蹲是屬於推的動作，膝關節及股四頭肌使用很多；而羅馬尼亞式的硬舉，屬於拉的動作，主要以活動髖關節臀部及腿後肌群為主。 **作法：**保持小腿與…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629
自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動

…一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」**，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動…
http://www.top1health.cn/Article/238/52258
自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動

…一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」**，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動…
http://www.top1health.cn/Article/238/51475