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…鮮食區的沙拉,一盒可以滿足30-40%的蔬菜建議量,所以身為外食族的我們,在便利商店買午、晚餐時可以多拿個一盒沙拉,或者配個關東煮,都能幫助我們攝取到更多的膳食纖維!早餐方面,現在…
http://www.top1health.cn/Article/318/75493… **運動愛好者的外食選擇** 根據台灣營養基金會對外食族的調查,發現三餐之中,午餐的外食比例最高,達到71%,早餐則有62%的人外食,晚餐的外食人口較低一點,但也仍有49…
http://www.top1health.cn/Article/101/75351…〔推薦指數〕★★★★★** **到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食可以輕鬆減醣。** 1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。 2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關…
http://www.top1health.cn/Article/101/75321**掌握「低油、低鹽、低糖、高纖維」4大要點,吃出漂亮又健康的完美體態** **低油:**除了與店家商量降低烹煮的用油量外,含油調味料如香油、沙茶醬、油醋醬、甜辣醬、辣椒油、美奶…
http://www.top1health.cn/Article/101/75020…一般來說,麵店、自助餐,甚至是便當要出現蔬菜都不會太困難,但外食族一般蔬菜攝取量都明顯不足,請記得,攝取了足夠的蔬菜,自然高熱量的主食(碳水化合物—全穀雜糧類)與主菜(蛋白質—豆魚…
http://www.top1health.cn/Article/101/74876…,幫助調節肝臟膽固醇的代謝,減少膽固醇、三酸甘油酯。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片,在早餐或下午茶時吃,熱量不高又可以補充膳食纖維,也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐,也建議…
http://www.top1health.cn/Article/101/73805…重,**總熱量還是得控制**;第二,你得確保油的質與量,若是外食族,哪知道店家加了多少油?油的品質是好是壞?很多人以為生酮飲食可以大啖速食店炸雞、鹽酥雞,事實上,攝取到過量劣質的油…
http://www.top1health.cn/Article/101/73731…輩如果有糖尿病又愛吃粥的,一定要注意! **如果我們是外食族,又要怎麼吃,才可以達到低GI飲食呢?** 1.多吃蔬菜:大部分的蔬菜都是低GI的,而且又含有大量纖維素,熱…
http://www.top1health.cn/Article/320/71414…學的觀點來看,是被歸在主食類;也因此,長期都以微波食品為主的外食族,一天下來的蔬果攝取量可能連一份都不到,特別容易出現便秘、氣色不佳等營養不均的毛病。 **3…
http://www.top1health.cn/Article/318/71441…菜攝取不足不能用水果來抵,當然水果也是。 今天珍妮絲就來談談外食族要該怎麼好好吃水果?平常就有吃水果習慣的朋友,也可以檢視一下自己吃的水果有沒有達到最低標準的2份唷! …
http://www.top1health.cn/Article/320/71293…,是否也有助瘦身呢?趙函穎營養師表示,以營養師角度來看,對於外食族來說,膳食纖維的補充確實相當重要。根據台灣癌症基金會統計,有90%以上的國人膳食纖維攝取不足,男性平均每天只攝取1…
http://www.top1health.cn/Article/101/70220… 除了計算食物的熱量之外,還要留意是否攝取足夠的營養素。現在外食族居多,很容易就忽略要均勻攝取6大類食物,不知不覺中讓身體缺乏營養素。缺乏營養素的狀況通常會顯示在外觀與生活行為上,…
http://www.top1health.cn/Article/101/70165…ALWAYS OPEN! 我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族,沒辦法,實在太方便了呀!我想,許多上班族也是如此吧!因此,我就目前便利商店販售的食物,挑出十樣適合減重者的好食材…
http://www.top1health.cn/Article/320/70123外食族、上班族,中午休息及吃飯時間有限,常常以一個便當打發一餐,快速又方便。但是便當其實暗藏許多健康危機,像是高油、高鹽的烹調方式、不均衡的菜色搭配、份量過多導致熱量過剩等隱憂。一…
http://www.top1health.cn/Article/320/69089…水煮也要均衡吃** 若你是屬於早、中餐吃得比較油膩的外食族,晚上吃個低熱量水煮餐平衡一下整天熱量,確實是不錯的方式;若你是積極控制熱量的減重人士,那麼水煮餐應把握均衡原則,…
http://www.top1health.cn/Article/320/69060